２月に入り、久々のトレーニング紹介です
都内でも昨日、雪が降ったり
寒い日が続いていますが
こんな脂肪を溜め込みやすい時期の
今回のテーマは
サイドポーズでも
フロントポーズでも
結構気になる『お腹のくびれ』
そのワキ腹に集中させて頂きます
まずはどこでも手軽に出来そうな
この動きでウォーミングアップ
眠っているワキ腹を目覚めさせて
あげましょう
①肩幅くらいのスタンスで真っ直ぐ立ち
片方の手を後頭部に添え、
背筋を伸ばします
頭に手を添えた側の肘と
同じ側のヒザをつけるように、
上体を真横に倒しながら
ワキ腹を縮めて
脚を引き上げていきます
前屈みにならないように上体は
しっかり起こして、
反動を使わずに肘と膝を引き寄せて
下さい
さて動きの感覚が掴めたら
もう少し上半身の重みを利用して
エクササイズしましょ
②横向きに寝て、両手を頭の後ろで組みま しょう
なるべく反動を使わずに
上になっている肘と膝を近づけ
上になっているワキ腹を締めて
タッチさせます
ちょっと難しいと感じたら…
慣れるまで下になっている腕を床に
置いて行ってみて下さいね
もっと強い刺激が欲しくなったら
こちらを試してみて下さい
③片肘をついて上体を起こして
もう一方の手は下側のワキ腹に
そえます！
両足は揃えて下さいね。
頭から腰、ヒザ、かかとまで一直線
の状態です
そこからさらに
下側のワキ腹を使って
息を吐きながら腰を出来るだけ高く
上げます！
④まだまだイケる方はワンレッグで
片足を高く上げたまま
同じ動作を行ってみて下さい
より強い負荷がかかります
いつものように①～④の中から、
ご自分の体調や体力レベルに合わせて
動きを選び、
12～15回を2～3セット
ガンバってみて下さい
さて私も次の目標が決まったので、
そちらに向けての身体作りを
本格的にやらなくっちゃ
もっと詳しく知りたい方、
しっかりトレーニングをしたい方は
ブログやFacebookを通してお気軽に
矢野までメッセージ下さい
