さて前回の投稿で、
今の私はお腹ポッコリ
…みたいな話をしましたが
私と同じように年末年始から
下っ腹が気になって来た方にオススメの
お部屋で出来る簡単エクササイズ
をご紹介します
スバリ
今回のテーマは下っ腹でございます
まずはウォーミングアップ編
いすに座って行う腹筋運動です
ウチのスタジオには座椅子しかなかったので、
写真はちょっと分かりにくいのですが、
実際にはもう少し高さのある椅子で行なってみて下さいね
①いすに座り、両手はいすの両端をつかみ ます。
②背中と腰を反らないように、
軽く丸めた状態で両脚をそろえて
ゆっくりと床から浮かせます。
③下腹部を意識しながら、膝と胸をくっつ けるようにして、脚を上体の方へゆっく り引きつけていきます。
おへその下をグッと縮めて丸め込むようなイメージで、息を吐きながら両脚を引き寄せるといいですよ
15回×2～3セットくらいから始めて下さいね
さてお腹が温まって来たし、
まだまだやれるぞという方はこちらもどうぞ
こちらは床の上に座った状態から
スタートします
①まずは動きに慣れるため、
両手を床についた状態から始めてみて
下さい。
背中を軽く丸め、膝を軽く伸ばします。
②身体は正面に向けたまま、
足先で円を描くように
足を回していきます。
内腿の引き締めにもなるので、
膝を閉じてつま先を揃えたまま
回してみて下さいね
さあ慣れてきたら、
床に手をつかずにバランスを
取りながら動かしてみますよ～
前から見ると
回数は10～15回転です
出来れば左右２セット行ってみましょう
『継続は力なり』
私もガンバってブログを更新しますので(笑)
皆さんも是非リラックスタイムの合間に続けてみて下さいね
もっと詳しくしっかりトレーニングしたくなったら、
私のレッスンまたは代々木の『スタジオ☆やのっち』へ来て下さいね
温かい笑顔でお待ちしていま～す
＊お詫び…またまた自分の写真ばかりでスミマセン
モデルさんも募集中です(笑)