前回のブログでご紹介した、
スタジオやお部屋の空きスペースを使って出来る簡単筋トレの続編です
今回も体幹を安定させ、
体全体の筋力アップをはかるメニューを
ご紹介させて頂きます
お尻、太もも、背中も引き締まりますよ～
まずは軽いウォーミングアップの
気分でどうぞ
①両手は肩の真下に置き、
四つんばいの姿勢からスタートです。
背筋をしっかり伸ばし、骨盤を安定させ
顔は下に向けます。
片方の腕と逆側の脚を上げて伸ばします！
伸ばした腕は耳の高さまで真っ直ぐに、
指先から頭、背筋、つま先までを
一直線にしてキープします
②さらに体幹をしっかり強化したい方、
背中から骨盤周りの筋肉を引き締めたい
方は、こちらをどうぞ
肘は肩の真下に置き、脚はつま先立ちで肩幅くらいにセットして下さい。
背中からお尻のラインを床と水平にキープ
しましょう！
骨盤を上げすぎたり、下げすぎたりしないよう、体が一本の棒になるようにイメージして下さい
それではチャレンジ編のご紹介です
②の体勢から、どちらかの腕を上げてみて下さい。
片腕を耳の高さまで上げて伸ばします！
伸ばした手の指先から踵までを一直線にしましょう
まだ大丈夫な方はこちら
床についている腕を伸ばします！
しっかりバランスをとってキープして下さい
もちろん肘も膝も一直線に伸ばして下さいね♪
まだまだイケる～
アスリートな貴方にはこちらをオススメします
腕と脚を対角線上にまっすぐ伸ばし、
骨盤がぶれないようにキープして下さい
前回のメニューと同じく10秒くらいを目標に、左右2～3セット行ってみると効果も出やすいですよ
無理なく続けられるよう、
自分の体調、体力レベルに合わせて動きを選んで下さいね
本日もMJ DIVA のウェアと共に
『スタジオ☆やのっち』から
お送りしました
それではまた次回をお楽しみに～♪
春に向かって一緒にベストボディを作りましょ
＊MJ DIVA の新作も続々アップしているので、またご紹介させて頂きます
