２月も後半に入り、今日は地元でも
『東京マラソン』が開催されます
これから春
になると、ジムやスタジオに行かれない日は
外に出てウォーキングやジョギング
で身体を動かすのも良いですよね
というわけで今日は…
お部屋の中だけでなく、
ウォーキングやジョギングの合間に
公園など外でも出来るモノ
立ったまま行えるトレーニングを
ご紹介させて頂きます
まずは体幹を安定させ
お腹・太ももを引き締めるトレーニング
です
①背筋を真っ直ぐにして立ち、
肩の高さで両手を真横に開き、
片方の肘を曲げます
②背筋を伸ばしたまま、
肘と反対側の膝をおへその高さまで
上げます
③バランスをとりながら
肘と膝を近づけ、
おへその高さで合わせます。
この姿勢をキープ！
肘と膝をくっつけたまま
まずは10秒ガンバりましょう
反対側も同様に10秒、
出来れば左右3セットやってみて下さい
さて片足バランスに慣れてきたら
次はこちらをどうぞ
片足立ちで前傾姿勢をキープすることで、
体幹の背面、腰背部やお尻を引き締め
美しい姿勢を作ります
①上半身と股関節が90度になるくらいまで 倒して前傾姿勢をとり、
膝を軽く曲げて片脚立ちになります。
左右それぞれ30～60秒、２セットで
②まだ余裕があったら、
両手を上げて行います
腕の重さを負荷にして、
さらにバランス感覚を高めます
腕と上半身が一直線！
膝は軽く曲げますよ
さあ、お尻を鍛えたい方は
これに動きを加えて行きます
バランスを取りながら
片脚立ちで前屈する動作の繰り返し
①立ったまま前屈した状態から、
お尻に軸があることを意識して
片脚を真後ろに上げます！
軽く膝を曲げ、
軸足と反対の手の指先を床につけます。
②お尻の軸がブレないように、
バランスを取りながら、
ゆっくりと上体を起こしていきます！
背筋を真っ直ぐ伸ばしたままです。
③膝をゆっくりと伸ばし、
片脚で真っ直ぐに立った状態
まで上体を起こします
①を横から見るとこんな感じになります
①～③を10～15回連続、左右入れ替えて
2セット頑張ってみて下さいね
まだまだ紹介したいエクササイズも
あるのですが、
今日はここまで
もっと詳しく知りたい方、
しっかり身体を変えたい方は
矢野のレッスンやパーソナルを受けに
来てくださいね
このブログやFacebookからの
メッセージでのお問い合わせも
お待ちしております
もう１つ大切なお知らせです
前回お知らせした
プランタン銀座の販売会が
いよいよ明日から始まりますよ～
私は月曜日17時から売り場にいますので、
是非お立ち寄り下さい
それでは良い週末を～
