こんにちは！柳内です！
今回も心理系のお話で、自己コントロールの方法を
解説していこうかなと思います！
アトピーの方だとあるあるだと思うんですけど
最近は調子いいから甘いものやお菓子を食べようと思ったら
ついつい、食べ過ぎてしまって悪化してしまうことありません？
私もかなり甘党でアイスとかチョコとか大好きなんですけど
やっぱり砂糖や油、添加物なんかはアトピーを悪化させる元なんで
食べるとしても程ほどにしなければなりません(ﾉ_-｡)
ただ、食べ物の誘惑ってほんと強くて
人間は一日に食べ物のことを
意識的に平均14回考えて、無意識でなんと227回も考えてる
と言われているんですよね～
なので心理学でも食べ物を我慢するダイエットという行為は
かなり難しいとされていて、根性で無理に我慢しようとすると
だいたい失敗します(^o^;)
つまり、誘惑に耐えるときは習慣化のときと同じで
できるだけ根性の力を使わずに
なにか一工夫する必要があるわけなのです！
ということで今回はそんな
食べ物の誘惑に負けずにアトピーを悪化させない方法を
心理学の観点からいくつか紹介したいと思います！
※主に自己コントロールをする方法ですので
食べ物の誘惑に限らずいろんなことに使えると思います
人間はたいてい意志が弱い生き物！
習慣化の記事でも話しましたが
何かを我慢するしたり決断や行動をするときは
意志力といって、脳の前頭葉の強さが関係しています
※このように前頭葉は他にも様々な働きをしていて
「成功者の脳」とも言われています
なので誘惑に強くなり自分を思ったとおりにコントロールするには
この前頭葉を強くしなければならないのですが
だいたいの人間は弱いので安心してください（＾_＾）
※ちなみに小中学生が集中力が続かないのも
この前頭葉が未発達だったりするからなんです
心理学の統計だと
自分が意志の弱い人間だと思っている人は全体の９５％ですが
実は、自分は意志が強いと思っている人ほど
自分に甘いということもわかっているんですよね(＾～＾)
つまりは結局、人間は自分に甘い生き物なので
誘惑に負けたとしても自己嫌悪する必要はないということです
むしろ、自分は自分に甘いのだと自覚することが
スタートとなるので、そこから
少しずつ自分をコントロールできるようになればいいのです！
特にアトピーだと常に痒みや、もやもやとした不安のほうに
我慢や忍耐を発揮しているので
食べ物などの誘惑に負けやすくなるのは仕方ないことなんですよね
※前頭葉は行動することや我慢することで
少しずつ鍛えられますがそれを語っていると長くなりすぎてしまうので
またいつか需要があったら書きたいと思います
誘惑をコントロールするコツとは？
意志力の解説をしたところで
さっそく誘惑をコントロールするコツを
いくつか紹介したいと思います！
１、欲求を感じても３分ほど先延ばししてみる
まず、一つ目が先延ばしするということです
これはどういうことかというと
食べ物だったら食べたいと感じても
他のことをやって３分以上我慢して後回しにしてみるということです
ポイントは先送りにするということで
人間は完全に禁止すると
以前より１，５倍欲求が強くなり（カリギュラ効果）
そこで誘惑に負けてしまうといつもより２倍ほど食べてしまう
ということがわかっているんですよね
ダイエットに失敗する原因はだいたいこれで
意志を固めたはいいものの
３日後には我慢した反動でたくさん食べてしまい
さらには自己嫌悪のコンボです
なので禁止するのではなく
先延ばして食べてもいいことにすることが重要です！
慣れてきたらどんどん先延ばしする時間を延ばしていって
他のことに集中するようにすると
まぁ、別に食べなくてもいいか、という気になってきますよ！
２、誘惑に負けそうになる自分にあだ名をつけてみる
これは一見ばからしいですが結構効果があったりします
イメージとしては自分の中に
天使と悪魔がいて誘惑と戦っている感じです！
あだ名はできるだけ自分のダメ感が
でてるあだ名のほうがいいですかね（＾_＾）
これのいいところは
普段の自分と、ダメな自分を分けて考えられることでき
いちいち、自分はダメなんだと凹まなくなることです
自己嫌悪という自己の否定は
心理学で最も危惧されていることで
鬱病や精神疾患の最たる原因だったりするんですよね
なのであだ名をつけるのは自己肯定感を高めるためにも
なかなかいい方法なんじゃないかなと思います！
３、誘惑に負けたときはどんなときか記録してみる
これはどういうことかというと
誘惑を感じてしまったら、自分を止めるのは難しいので
自分が誘惑を感じるときを記録しておき
そもそも誘惑のスイッチを入れさせないという方法です
記録してみるとわかるんですけど
人間って失敗するときのパターンってそこまでなくて
いつも同じ様なことで失敗してるんですよね～
私の場合は仕事終わりに食べ物が目に入ったときに
欲求を感じることがわかって
その場所になにも置かないようにしたら
誘惑を感じなくなりました！
このように人間は空間的にも
時間的にも近いものに欲求を感じるので
最初っから食べ物がある場所に行かないのがコツですよ！
４、誘惑に負けそうになったら我慢することで何が手に入るか考える
最後に、手に入るものをイメージすることですが
これはなかなか効果が高いじゃないかと思います
これはどういうことかというと
人間は時間的にも空間的にも近いものに欲求を感じるので
３ヵ月後の理想より、３秒後の欲求をとってしまうんですよね
たとえば、今もらえる７０００円と１ヵ月後に１万円だとしたら
１ヶ月我慢したほうが得とわかっていても
今の７０００円をとってしまう、人間とはそういう生き物なのです
これは人間は未来のことにリアリティを
感じられないのが問題なので
今、我慢することで後々なにが手に入るかイメージしてみましょう！
たとえばダイエットだったら、誘惑に負けそうになったら
３ヵ月後に理想の体系を手に入れて満足している自分や
周りに褒めてもらっていることを想像するのです！
より具体的に鮮明にイメージすることで
自分の意志とはどんどん強くなっていきますよ！
引き寄せの法則でよくイメージしろというのは
イメージすることで現実が引き寄せられるからではなく
イメージすることでモチベーションが上がり
自分の行動力を上げることがことができるからなんですよね～
あと手に入られるものをイメージすることの逆で
失敗することで何を失うかをイメージするのも効果的ですよ！
たとえばアトピーだったら
食べ物の誘惑に負けそうになったときに
これを食べたらかゆみが止まらなくなってアトピーが大悪化
最終的には後悔している自分を想像するのです
そうすることによって
せっかくよくなってきたんだから
もうちょっと我慢してみようと誘惑を断ち切ることができます！
これはいいイメージと悪いイメージで
どっちが効果的かは人によって違ったりしますが
マイナスにはならないのでどっちもやることで
さらに意志を強くすることができます！
まとめ
ということで今回は誘惑に負けずに
自己コントロールする方法を解説させていただきました
人によってどれが効果的かというのはあるので
いくつか紹介させていただきましたが
なにも全部やる必要はないですよ！
ちなみに私は４のイメージが一番効果的でしたね(＾～＾)
あなたも是非、自分に合う誘惑の断ち切りかたを見つけて
理想の未来を手に入れられるようにしてください！