別大前 新横浜公園10km

別大8日前、久し振りに新横浜公園へ。

チャッピーのアドバイスは4:45〜4:48/kmなので気楽。出来れば、もう少し速いペースで走ろう！

シューズは久し振りのアルファフライ3

場所によっては、風が強い。

6km〜7km辺りから少し辛くなってきたけれど、前半は余裕があった。

うまく走れたかな。

実際は4:40/kmペース

心拍数が低かったから、心肺は楽

少し疲れが残っていたけれど、1年前のスピードで走れました

調子は悪くないものの、別大の関門が厳しい事実は変わりない

出来ることは、あまり無いけれど、当日に力を発揮する出来るように調整するのみ。

あとは、天気頼み

ランチは韓国料理店にて

横浜駅近くの店はどこも混んでいて行列が出来ていたけれど、この店は並ばずに入れました。

お客さんは、ほぼ女性。

ソウルマラソンもあるから、韓国料理にも慣れないとね

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別大と大阪国際女子の天気

今日も出勤。

忙しい。

朝は、某駅までゆっくり。

昼休みに3kmぐらいゆっくり走っただけ。

別大の天気が少し心配。

雪や雨マークが気になる

次は明後日の大阪。

大阪国際女子は、低気温かな？

この風速だと、しんどそうです

さて、別大前最後の10km？は、明日走るか？

明後日か？

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別大のラインナップ表、昨日のスピ練、ストレッチをしよう！

別大のラインナップ表が公開されました。

カテゴリ4だけでもたくさん。

陸連未登録者の方は後ろ。

もっといます。

自分は、やや左側。

歩き出したら、ぐちゃぐちゃになるけど。

シャトルバスは1番遅い便。

厳密ではないので、少し早めに行きます。

昨日は出勤後に大和へ。

シューズは、ADIZERO EVO SL

チャッピーと相談し、何種類かお勧め練習メニューを聞きましたが、結局、3週連続のセンバル。

今回は4本

ハーフの疲労が少し残っているので、無理せずに！

rest400mは、あまり落とさず、走ってみました。

　チャッピーは好意的

ADIZERO EVO SLは、少しずつ好きになっています

この後、接骨院へ。

ハムが張っていた。

自分の弱点は股関節が硬く、ストライドが伸びないこと。

ストレッチを5種類教えてもらいました

続けてみよう！

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メタスピードエッジ東京とアルファフライ3 の比較

去年と今年の東京・赤羽ハーフのタイムが8秒差

ほぼ変わらないので、履いていたシューズの比較になるのでは？

去年はアルファフライ3

折り返し直後、アウトソールが剥がれる事件があった時です。

今年のメタスピードエッジ東京

あれっ？

予想と違う！

平均ピッチは同じ。

平均ストライドは、メタスピードエッジ東京の方が2cm短い。

計算が合わないよ！

参考にならない結果でした（笑）

あっ！

カロス ペース 2（COROS PACE 2）のデータは？

メタスピードエッジ東京の方が少しピッチが大きい

アルファフライ3の方が少しストライドが大きい

予想通りの結果でした

でも、アルファフライ3はアウトソールが剥がれたトラウマがあるので、もう購入しません

ソウルマラソン後に補修剤と一緒に剥がしてしまったのは自分の過失だとしても、剥がれやす過ぎる！

今回、速いペースで走り、ようやくメタスピードエッジ東京の良さがわかりました

一方、キロ5ペースで走るなら、何を履いても大差ないかも

とりあえず、自分はメタスピードエッジ東京の軽さに期待しておきます。

  チャッピーは計算が苦手

別大の関門時間は、40kmまでグロスタイム3時間20分

つまり、グロスでキロ5ペース

ロスタイムがあるから、20kmの1時間40分の関門もキロ5ペースでは無理。

チャッピーに別大の関門時間とロスタイム情報を与え、ペースのアドバイスを求めたのですが、3回ぐらい同じような計算間違えをしました。

自分は、別大の関門時間を暗記しているし、キロ5ペースの計算は容易。

途中から5:15/kmペースとかで40km関門を突破出来るわけないだろう！

感覚だけで誤りに気付け、突っ込んだら案の定...

例えば、2時間28分で30kmを通過し、35kmでもほぼ落ちなければ、残り5kmを5:15/kmでもゴール出来るけどね。

別件でチャッピーに計算を頼んだ時に、簡単な誤りをしたから、計算は苦手なケースもあるのかな？？

一言で言えば、今回の別大の関門は、今の自分にはかなり厳しい！

tenki.jpより

現在の天気予報通りであれば、30kmまで行ける可能性はあるけれど、その後、つくばのように撃沈すればOUT。

水戸黄門のように走れれば、ほんの少し可能性はあるけれど...

完走する為のペースは算出しておくつもりです

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【レポ後半】第17回東京・赤羽ハーフマラソン

第17回東京・赤羽ハーフマラソンのレポ後半です。

13km辺りから、急に体と脚が動かなくなってきた

フォームがギクシャク...

追い風になって、暑く感じてきたから？

前半、飛ばし過ぎたかな？

手持ちのポカリスエットを飲んだり、腰高のフォームを意識して立て直すも、ペースは上がらない

腕に書いたラップタイムは、平均4.40/kmペースで、ゴールタイムは最後に少し上げて、1時間38分30秒

15km通過は、まだそのタイムより速いラップ。

少しペースを上げたつもりでも、上がっていない

17km通過タイムもまだ大丈夫。

脚が攣らなければ、1時間38台で走れそう！

でも、それは4:40/kmペースで走った場合

Garminのペース表示は、4:47/km

ペースが落ちた〜

脚が攣りそうに予兆が出ていたので、手持ちポカリスエット250mlの残りを飲む。

最後の給水ポイントで、コップを2個取り。

水を1口ずつ飲む。

残り2kmでペースを上げたけれど、残り1.5kmぐらいで攣りそうになった

ペースを上げられない

メタスピードエッジ東京でも駄目か〜

攣らないよう、ペースを維持。

最後はストライドを狭く、ピッチを早くする意識でラストスパート！

なんとか攣らずにゴール出来た！

1時間39分を超えてしまい、ちょっと残念

ちなみに、去年は、1時間38分54秒

8秒遅いけれど、去年より気温が高いので、走れた方かも

高低差

グロスタイム

あまり参加者が多くなかったけれど、多くのブロガーさんに会えました

なおさんは年代別2位だし、凄い！

別大参加は3名

速報に書いた通り、ぱるさん、さといもさん、

がんちゃん、さきこさんにも会えました。

がんちゃんの長男と少し会話出来ました

着替えの前、大きな段差を跨いだら、右ふくらはぎを攣った

人生の先輩である、mimisuke師匠、nakaちゃんとランチ。

皆さん、本当に凄いです！

年齢を言い訳にできません

自分も頑張ります！

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