防府の天気、トレッドミルの不思議

防府読売マラソンのグランド・コンディションがHPに公開されていました。

えっ！　14時の気温が21.4℃？

気象庁発表の気温は、17.1℃なので、さすがにそこまでは上がっていないと思いますが...

17℃で晴れていたら、体感的には21℃なのは間違えないです

昨日は。絶好の気象条件。

今日は雨も降っていて、富士山マラソンは寒かったでしょうね...

今日は午後からマンドリン合奏の練習日

起きたら脚に疲労を感じたし、雨も降っている。

珍しくジムへ。

時速7km設定だけど、体感的には6:15/kmぐらい。

時速7マイルだったりして？？

おまけのGarmin設定だと、めちゃくちゃ速く走っている事になっている。

自分がジョグペースで、3:40/km未満で走れる訳ない（笑）

自動でStravaに転送されるのが嫌だったので、泊まったり、歩いたり、シャワーを浴びる時もGarminを止めず。

平均ペースをキロ7弱にしました。

ジムの中は、風も吹かず、気温も高いから、ゆっくりでも最後の方は辛く感じました。

心拍数は110bpmだから、ゆるゆるジョグか...

午後から有楽町線の護国寺駅へ。

途中で眠くなる。

いつもの品川駅のインドカレーを食べてから帰宅

12/21 足立フレンドリー【ハーフ】

12/28 マラソンフェスティバルin国営昭和記念公園【30km】

1/18 東京・赤羽ハーフ【ハーフ】

2/01 別府大分毎日マラソン【フル】

3/01 東京マラソン2026 【フル】

3/15 ソウルマラソン2026 【フル】

4/19 チャレンジ富士五湖【80km】

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再始動、駒沢公園10周

シーズン後半に向け、再始動。

駒沢公園へ。

防府から6日後、目標はキロ5ペースで20km

今日は低気温、低湿度の絶好の気象条件

レースにこの条件なら良いのに...

体重も一気に60.2kgまで落ちたから、疲労が抜けてきたかな？

シューズは、レースでも履けるヴェイパーフライ3

コースの近くでシューズの紐を結んでいると、ナガソエ練参加のALL☆OUTのM田さん、にゃんにゃんさん、ナガソエ練参加のヒデさんと、僅か1分の間に3名連続で会えた

1周目の最後の方で抜いて行った男性が似ている...

声掛けしたら、やはりS田でした。

鶴見川&福岡国際ランナーさんで、4:30/kmペーサーをしていました。

前方で走っている4名が自分のペースに似ている。

おそらく、同じ時間帯にスタートしたキロ5ペースの集団。

抜こうと思っても抜けず、そのまま2周半一緒に走る

給水休憩に入ってしまい、さようなら！

一人旅となる。

24時間走日本代表のみほさんや、アメブロのサブ3女子のみほさんも走っている。

ノンブロガーのYoshikaさんも数回見かけた。

順調だったものの、10kmぐらいで、ふくらはぎに疲労を感じる

手持ちのポカリスエットを少量飲む。

その後、復活したようです

最後の方で、アメブロの小柄なみほさんが先頭の集団が抜いていった。30km走？

あっ、後ろに付いている長身の女性は元ブロガーのピヨ娘さんでは？　後でSNS見たら、合っていた！

自分のペースは、ちょっと中弛みしたかな...

脚もまた辛くなってきたけれど、ラスト2周、ここからペースを上げよう！

20kmでなく、ハーフいけそう！

いや、10周にしよう！

目標通り走れました

今日の目標ペースは達成！

スタート時、7℃

この気温だと楽ですね

給水量は150mlくらいで、少ないです。

脚の疲労が少し残っている感じだったけれど、それ以外は楽に走れました

8日後は、足立フレンドリーハーフは、このペースでは全然駄目

疲れを抜いて、チャレンジ！

ランチは、タイカレーの人気店へ😊

入口は薄暗いし、店内も暗い。休み？？

ドアが開いた！　

通常営業でした（笑）

美味しいけれど、インドカレーの方が好きだな〜

急に食欲が出てきて、この後、コンビニでパンを買ってしまった。

プレッシャーのない練習日。

気持ちよく走れました

12/21 足立フレンドリー【ハーフ】

12/28 マラソンフェスティバルin国営昭和記念公園【30km】

1/18 東京・赤羽ハーフ【ハーフ】

2/01 別府大分毎日マラソン【フル】

3/01 東京マラソン2026 【フル】

3/15 ソウルマラソン2026 【フル】

4/19 チャレンジ富士五湖【80km】

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足立フレンドリーハーフに向けて

足立フレンドリーハーフは、9日後。

ランニングクラブに所属していないし、練習会にも参加していないので、レースが1番の練習になります

スタート時間が遅くて、助かる。

最後の折り返し後、暴風の向かい風の年がありました

3年前は、最後の方の坂がキツかった

手持ちのポカリで足りそう。

チャッピーに明日の練習について、相談しました。

来週の水曜日の練習。

また的確な回答がきた（笑）

予定通りかな...

12/21 足立フレンドリー【ハーフ】

12/28 マラソンフェスティバルin国営昭和記念公園【30km】

1/18 東京・赤羽ハーフ【ハーフ】

2/01 別府大分毎日マラソン【フル】

3/01 東京マラソン2026 【フル】

3/15 ソウルマラソン2026 【フル】

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フルマラソンのシューズ、給水計画(自分の場合)by チャッピー

チャッピーと引き続き相談しました。

自分の場合ですが、フルマラソン用のシューズは、ADIOS PRO4はNG、METASPEED EDGE TOKYOが良いとの事。

ハーフマラソンは、ADIOS PRO4でも良いとの事。

予定通りで良さそうです

水戸は、後半も割とうまく走れたのに、つくばと防府は撃沈。

原因は既報の通り、「熱ストレス＋脱水＋電解質低下の複合」です。

対策を質問しました。

ゼリー飲料の駄目出し

モルテン接種の仕方の駄目出し

モルテンは、飲料の吸収を妨げる

攣りの分析結果

METASPEED EDGE TOKYO推奨！

経口補水液は不向き

芍薬甘草湯の使い方

マグネシウム入り商品について

まとめると以下の通り。

■【フルマラソン（別大）の補給計画】
・スタート前（30分前）
ポカリ 150～200ml（がぶ飲みしない）
白モルテン（CAF）1個
塩熱サプリ 1個

・レース中（携行ボトル：ポカリ200～250ml）
【0～10km】
ボトルから 2～3口（50ml前後）
給水所でスポドリ少量（30～50ml）
→ 脱水予防の“先手”

【10km】黒モルテン（ノンCAF）

【10～20km】
ボトルの残量を少しずつ
　（合計100ml以内でOK）
給水所でスポドリ優先

→ 気温が低くても半口ずつでよい
→ 20kmまでにボトルの半分を使い切るのが理想

【20km】黒モルテン（ノンCAF）

【20～30km】
ボトルの残量（50ml程度）を消費
給水所ではスポドリを積極的に1～2口

→ ここまでで350～500mlの総摂取が理想

【30km（勝負ポイント）】
白モルテン（CAF）投入
→ 40～70分後に集中力のピークが来る
→ ペース維持効果が強く出る

給水所ではスポドリ 1～2口を必ず

【30～42km】
給水所でスポドリ 1～2口ずつ
可能なら水は一口だけ（胃を冷やす目的）

■塩分と水分計画
塩熱サプリは合計1〜2個で十分
（摂りすぎた防府は脱水悪化の可能性あり）

給水で飲み過ぎも良くないのですね。

これなら、250mlのペットボトル1〜2本持っていれば十分のようです

ジェルも含め、携帯する物は、防府よりかなり減らせます

相談して、悩みが減りました！

12/21 足立フレンドリー【ハーフ】

12/28 マラソンフェスティバルin国営昭和記念公園【30km】

1/18 東京・赤羽ハーフ【ハーフ】

2/01 別府大分毎日マラソン【フル】

3/01 東京マラソン2026 【フル】

3/15 ソウルマラソン2026 【フル】

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