流石に11月も後半に差し掛かってきて
朝や夜の気温が下がってくることも多くなりました。
が、例年に比べるとまだまだ暖かい日が多いと感じています。
寒暖差が大きくなると多くなるのが、腰痛やぎっくり腰。
最近は特にいつもより腰の調子が悪いということを多く聞きます。
この季節は体調も崩しやすく
疲れも感じやすくもなりやすいので、
体調も全体的に低下しやすいのかもしれません。
昼の温度に合わせずに朝夕からの温度で冷えすぎないようにしてくださいね。
夜にはしっかりとお風呂などで温めて、
違和感などを感じる場所があれば「さする」だけも効果があります。
できるだけというか絶対にギックリまでは起こさせないぐらいの気持ちで取り組んでくださいね。
首が前に出てしまって、猫背になって、
腰までも丸くなってしまう。
分かっているけれど伸ばすとしんどいのよ。
伸ばした状態でずっとキープなんて無理ですよ。
ということも多いです。
このような場合は、背中の筋肉がガチガチな場合も多いし、
脊柱（胸椎や頚部）の動きがめちゃくちゃ悪いということも多いです。
それにつられて胸郭（肋骨）の動きが悪くなる。というふうにつながっていきます。
胸郭の動きまで悪くなると、肩こり、首痛は相当ひどい状態になってきているはずです。
ここまで来ていると一気に良くなる方法はありません。
まずは肋骨から背骨を動かすことを頑張っていきましょう！
最初は背伸びでもOK
２０秒から３０秒間 上に手を伸ばして天井につくぐらいの気持ちで垂直方向に伸びていきましょう。
その後に回旋運動。
これもできるだけ回して動かしていきましょう。
胸郭がしっかりと動くように。
まずは動きを確かめて行ってくださいね。
昨日はやけに首に痛みを訴える方が多かったようです。
そういえば一昨日急に寒くなった日の帰り道（自転車）に
めちゃくちゃ寒くて、マフラーも準備していなかったせいで
首や肩にめちゃくちゃ力が入っちゃっていました。
普段から首とか肩とかのコリを感じている方は
力を入れすぎると、急激にコリを感じてしまうことがあります。
筋肉の状態が悪いためということもあるし
少しの刺激で急激に筋肉が収縮してしまうということもあります。
これは寒さに耐えるために肩・首をすぼめて力を入れたために痛くなってしまう例ですが
同じような状態で、力を入れすぎる運動も同じようなことが起きることがあります。
痛みのある場所の運動は急にしないでゆっくりと優しく行うようにすれば
この問題も起こりにくくなりますよ。
