うちごはん
しらすと鮭の混ぜごはん
鶏もも肉の蒸し巻き
たけのことピーマンのオイスター炒め
里芋の煮もの
わかめサラダ
えのきとねぎのお味噌汁
しらすと鮭の混ぜごはん 調理時間5~15分
普段摂取不足になりがちのカルシウムは、ごはんと一緒に摂っちゃいましょう![チョキ](https://stat.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char2/105.gif)
サッと白ごまを混ぜれば、上品な簡単混ぜごはんの一丁あっがり~![ニコニコ](https://stat.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char2/139.gif)
【材料:5人分】
・ごはん 2合
・しらす 30g
・鮭フレーク 30g
・白ごま 適量
【作り方】
炊き上がったごはんに、しらす・鮭フレーク・白ごまを混ぜたら出来上がり
鶏もも肉の蒸し巻き 調理時間15~30分
カロリーが気になる鶏もも肉も、蒸すことで脂を落としてカロリーダウン![ダウン](https://stat.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char2/175.gif)
一緒にお好みのお野菜を巻いて食べると、とっても美味しいんですよね![ひらめき電球](https://stat.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char2/089.gif)
お好みで大根おろしダレやポン酢をかけると、サッパリと食べれちゃうのでありまっす![チョキ](https://stat.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char2/105.gif)
時間も節約、手間も節約、食費も節約と三拍子揃った調理法をお試しあ~れ~![音譜](https://stat.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char2/038.gif)
【材料:5人分】
・鶏もも肉 2枚
・人参 1/6本
・水菜 1束
・大根おろしダレ 適量
【作り方】
①鶏もも肉に切り込みを入れて開きます
②人参は細切りに、水菜はざく切りにします
③人参・水菜を鶏もも肉で巻き、ラップにくるんでレンジで約10分過熱します
④鶏もも肉の蒸し巻きを一口大に切り分け、おろしダレをかけたら出来上がり
たけのことピーマンのオイスター炒め 調理時間5~15分
水煮たけのことピーマンを使ってオイスターソース炒めに![チョキ](https://stat.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char2/105.gif)
こちらも簡単に出来る副菜なので、一品困った時に便利なのであります![音譜](https://stat.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char2/038.gif)
【材料:5人分】
・水煮たけのこ 250g
・ピーマン 3個
・オイスターソース 大さじ2
・油 大さじ1
【作り方】
①水煮たけのこは一口大に切り分け、ピーマンは乱切りにします
②油をひいたフライパンでたけのこ・ピーマンを炒めます
③オイスターソースで味付けをしたら出来上がり
里芋の煮もの 調理時間15~30分
煮ものは和食の代表作
心がほっこり温かくなるのは私だけじゃないですよね![にひひ](https://stat.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char2/193.gif)
小型の冷凍里芋は一口サイズなので、煮ものなどに使えてとっても便利(o^-')b
ほっこり煮ものは母心、食せば命の泉湧く![キラキラ](https://stat.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char2/123.gif)
【材料:5人分】
・冷凍里芋 300g
・人参 1本
・こんにゃく 1枚
・椎茸 7枚
・だし汁 500cc
・しょうゆ 50cc
・みりん 70cc
・砂糖 大さじ1
【作り方】
①里芋は一口大に切り、人参は乱切りに、こんにゃくは手でちぎり、椎茸は四つ切りにします
②鍋に里芋・人参・だし汁・しょうゆ・みりん・砂糖を加えて煮込みます
③しばらく煮たら、こんにゃくと椎茸を加えてしばらく煮込んだら出来上がり
わかめサラダ
我が家の冷凍庫には、南三陸産の生わかめがまだまだタップリストック中![ビックリマーク](https://stat.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char2/039.gif)
青じそドレッシングをかけるだけで、ペロリと食べれちゃうわかめサラダはモウ
最高![チョキ](https://stat.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char2/105.gif)
えのきとねぎのお味噌汁
茹でた長ねぎは甘みが増すからたっまりませ~んヽ(*'0'*)ツ
血液サラサラ効果で、今年も健康診断乗り切ってみせますわよ~![グー](https://stat.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char2/104.gif)
やまがたん家の人気レシピはこちら⇒http://www.recipe-blog.jp/mypage/r.cgi /top.html?id=19692
今日のゴン君
ほお袋をパンパンに膨らませながらも、ごはんにがっついているゴン君![あせる](https://stat.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char2/029.gif)
入れ物に身を乗り出して、一心不乱に食べている後ろ姿には何ともいえない哀愁が![しょぼん](https://stat.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char2/144.gif)
動物は飼い主に似るというけど、私はこんな食欲の権化ではありませぬ![叫び](https://stat.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char2/254.gif)
全くもって一体誰に似たのやら
お願いだからメタボだけは勘弁してくれよ~![ショック!](https://stat.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char2/143.gif)
※お気づきの方もいるかと思いますが、レシピだけを集めたサブブログを開設しました![ひらめき電球](https://stat.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char2/089.gif)
現在頑張って製作中ですが、メモ帳代わりに更新していくのでヨロシクお願いします(^∇^)
共働き夫婦の簡単うちごはんレシピ⇒http://ameblo.jp/uchinobangohan/
【当ブログの訪問・コメント・リンクなどについては コチラ をご覧ください】![[ぴかぴか(新しい)]](https://img-proxy.blog-video.jp/images?url=http%3A%2F%2Fblog.so-net.ne.jp%2F_images_e%2F150.gif)
しらすと鮭の混ぜごはん
鶏もも肉の蒸し巻き
たけのことピーマンのオイスター炒め
里芋の煮もの
わかめサラダ
えのきとねぎのお味噌汁
しらすと鮭の混ぜごはん 調理時間5~15分
普段摂取不足になりがちのカルシウムは、ごはんと一緒に摂っちゃいましょう
![チョキ](https://stat.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char2/105.gif)
サッと白ごまを混ぜれば、上品な簡単混ぜごはんの一丁あっがり~
![ニコニコ](https://stat.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char2/139.gif)
【材料:5人分】
・ごはん 2合
・しらす 30g
・鮭フレーク 30g
・白ごま 適量
【作り方】
炊き上がったごはんに、しらす・鮭フレーク・白ごまを混ぜたら出来上がり
鶏もも肉の蒸し巻き 調理時間15~30分
カロリーが気になる鶏もも肉も、蒸すことで脂を落としてカロリーダウン
![ダウン](https://stat.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char2/175.gif)
一緒にお好みのお野菜を巻いて食べると、とっても美味しいんですよね
![ひらめき電球](https://stat.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char2/089.gif)
お好みで大根おろしダレやポン酢をかけると、サッパリと食べれちゃうのでありまっす
![チョキ](https://stat.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char2/105.gif)
時間も節約、手間も節約、食費も節約と三拍子揃った調理法をお試しあ~れ~
![音譜](https://stat.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char2/038.gif)
【材料:5人分】
・鶏もも肉 2枚
・人参 1/6本
・水菜 1束
・大根おろしダレ 適量
【作り方】
①鶏もも肉に切り込みを入れて開きます
②人参は細切りに、水菜はざく切りにします
③人参・水菜を鶏もも肉で巻き、ラップにくるんでレンジで約10分過熱します
④鶏もも肉の蒸し巻きを一口大に切り分け、おろしダレをかけたら出来上がり
たけのことピーマンのオイスター炒め 調理時間5~15分
水煮たけのことピーマンを使ってオイスターソース炒めに
![チョキ](https://stat.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char2/105.gif)
こちらも簡単に出来る副菜なので、一品困った時に便利なのであります
![音譜](https://stat.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char2/038.gif)
【材料:5人分】
・水煮たけのこ 250g
・ピーマン 3個
・オイスターソース 大さじ2
・油 大さじ1
【作り方】
①水煮たけのこは一口大に切り分け、ピーマンは乱切りにします
②油をひいたフライパンでたけのこ・ピーマンを炒めます
③オイスターソースで味付けをしたら出来上がり
里芋の煮もの 調理時間15~30分
煮ものは和食の代表作
![ビックリマーク](https://stat.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char2/039.gif)
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小型の冷凍里芋は一口サイズなので、煮ものなどに使えてとっても便利(o^-')b
ほっこり煮ものは母心、食せば命の泉湧く
![キラキラ](https://stat.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char2/123.gif)
【材料:5人分】
・冷凍里芋 300g
・人参 1本
・こんにゃく 1枚
・椎茸 7枚
・だし汁 500cc
・しょうゆ 50cc
・みりん 70cc
・砂糖 大さじ1
【作り方】
①里芋は一口大に切り、人参は乱切りに、こんにゃくは手でちぎり、椎茸は四つ切りにします
②鍋に里芋・人参・だし汁・しょうゆ・みりん・砂糖を加えて煮込みます
③しばらく煮たら、こんにゃくと椎茸を加えてしばらく煮込んだら出来上がり
わかめサラダ
我が家の冷凍庫には、南三陸産の生わかめがまだまだタップリストック中
![ビックリマーク](https://stat.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char2/039.gif)
青じそドレッシングをかけるだけで、ペロリと食べれちゃうわかめサラダはモウ
![おうし座](https://stat.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char2/213.gif)
![チョキ](https://stat.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char2/105.gif)
えのきとねぎのお味噌汁
茹でた長ねぎは甘みが増すからたっまりませ~んヽ(*'0'*)ツ
血液サラサラ効果で、今年も健康診断乗り切ってみせますわよ~
![グー](https://stat.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char2/104.gif)
やまがたん家の人気レシピはこちら⇒http://www.recipe-blog.jp/mypage/r.cgi /top.html?id=19692
今日のゴン君
ほお袋をパンパンに膨らませながらも、ごはんにがっついているゴン君
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入れ物に身を乗り出して、一心不乱に食べている後ろ姿には何ともいえない哀愁が
![しょぼん](https://stat.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char2/144.gif)
動物は飼い主に似るというけど、私はこんな食欲の権化ではありませぬ
![叫び](https://stat.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char2/254.gif)
全くもって一体誰に似たのやら
![はてなマーク](https://stat.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char2/040.gif)
![ショック!](https://stat.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char2/143.gif)
※お気づきの方もいるかと思いますが、レシピだけを集めたサブブログを開設しました
![ひらめき電球](https://stat.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char2/089.gif)
現在頑張って製作中ですが、メモ帳代わりに更新していくのでヨロシクお願いします(^∇^)
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