ペンタス
禁煙するとニコチン漬けになっていた体の中からニコチンが抜けるので、さまざまな離脱症状が現れます。
通常は、禁煙後３日以内がピークで、１週間から長くても2～3週間で消失します。
喫煙の欲求は、数分間でおさまりますが、がまんできないときは次のような自己コントロール法や代償行為で解消しましょう。
① 喫煙記録で欲求の強い場所や時間をチェック。
② たばこの買い置きや持ち歩きの禁止。ライター、灰皿などの処分。
③ タバコに代わるストレス対処法を身につける。
④ 吸いたくなったとき、深呼吸する。
⑤ 友人、同僚など、禁煙仲間を見つける。
⑥ 前回禁煙に失敗した人は、その体験を今回のチャレンジの参考にする。
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シロ母さんとミコ母さん
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