この体操は寝る前にするのが一番良いです
緊張型で寝れない方にも有効です(o^-')b
前回の縮小法と合わせて頑張って下さいねv(^-^)v
『 骨盤ダイエット！！ ～簡単骨盤縮小法～ 』
縮小法の前に拡大法をやると、
より骨盤が閉まりやすくなりますので
前回の体操が結構,腹筋が無くて
『 できない～
』って声が多かったもので・・・
簡単なものを用意しました(・ω・)/
では行きます～ヽ(*・ω・)人(・ω・*)ノ
『 骨盤拡大法その2 』
まず仰向けに寝ますベットじゃなく固い方が良いです
両膝を曲げてきます
膝を開いて開脚をします
足を踏ん張ってお尻を持ち上げて行きます
この時の呼吸は呼気です吐きながら上げていき、上で約１分か２０呼吸します
別角度から
終わったら呼気の頂点で（吐ききったら）ドスン！！とおしりから落します！！
そして落したと同時に足をつま先方向に一気に伸ばします！
そしてこの時の足の角度は外向きにかかとを突き出す！！息を吐ききって、は～ガン！！って感じです！
そしてそのまま1分だらりとしてて下さいそのまま寝ちゃっても良いです（笑）
これが骨盤拡大法です！
寝る前にもいいですよ＾＾
下に住人がいる方はご注意を・・・（笑）
ダイエット目的の方は、縮小法と合わせて取り組んでみてくださいね(*^o^*)/~
いろいろ質問や要望も聞いていますので
おいおいやっていきます～('-^*)/
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では～о(ж＞▽＜)ｙ ☆
『 Ｙakobu ＢＯＤＹ ＤＥＳＩＧＮ studio』
院長ヤコブ(o^-')b