この体操は寝る前にするのが一番良いです
![音譜](https://stat.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char2/038.gif)
緊張型で寝れない方にも有効です(o^-')b
前回の縮小法と合わせて頑張って下さいねv(^-^)v
![ダウン](https://stat.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char2/175.gif)
![ダウン](https://stat.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char2/175.gif)
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![ダウン](https://stat.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char2/175.gif)
『 骨盤ダイエット!! ~簡単骨盤縮小法~ 』
縮小法の前に拡大法をやると、
より骨盤が閉まりやすくなりますので
![!!](https://stat.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char2/176.gif)
前回の体操が結構,腹筋が無くて
『 できない~
![叫び](https://stat.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char2/254.gif)
って声が多かったもので・・・
![あせる](https://stat.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char2/029.gif)
簡単なものを用意しました(・ω・)/
では行きます~ヽ(*・ω・)人(・ω・*)ノ
『 骨盤拡大法その2 』
![1](https://stat.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char2/269.gif)
ベットじゃなく固い方が良いです
両膝を曲げてきます
膝を開いて開脚をします
![2](https://stat.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char2/270.gif)
![3](https://stat.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char2/271.gif)
吐きながら上げていき、上で約1分か20呼吸します
別角度から
![4](https://stat.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char2/272.gif)
とおしりから落します!!
![5](https://stat.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char2/274.gif)
![6](https://stat.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char2/274.gif)
息を吐ききって、は~ガン!!って感じです!
![7](https://stat.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char2/275.gif)
そのまま寝ちゃっても良いです(笑)
これが骨盤拡大法です!
寝る前にもいいですよ^^
下に住人がいる方はご注意を・・・(笑)
![注意](https://stat.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char2/301.gif)
縮小法と合わせて取り組んでみてくださいね(*^o^*)/~
いろいろ質問や要望も聞いていますので
おいおいやっていきます~('-^*)/
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20100120/12/yakobody/99/2c/g/t01900050_0190005010382408614.gif?caw=800)
![アップ](https://stat.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char2/173.gif)
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では~о(ж>▽<)y ☆
『 Yakobu BODY DESIGN studio』
院長ヤコブ(o^-')b