『 骨盤縮小法その2 』です
前回のも合わせてされると良いです('-^*)/
元来、人によって骨盤の状態や、腰椎の状態、
筋力や弾力が違うので、少しでもきつかったり、
違和感があれば、無料はしないで下さいね
ヾ(＠°▽°＠)ﾉ
では～ε=ε=ε= ヾ(*~▽~)ノ
まず両手を開いて仰向けに寝ますベットじゃなく固い方が良いです
両足を骨盤幅に開きます両足首を内旋し、膝を曲げてきます
足を踏ん張ってお尻を持ち上げて行きます
深呼吸で1分か２０呼吸します終わったら、呼気の頂点でドスン！！と落します
落としたら、一気に足を下に伸ばしますその時の姿勢は内旋と背屈です
この姿勢で１分は保って下さいその間にドスン！の反射が効いてきますので('-^*)/
急に動かない方が効き目がありますから
これで終わりです！！さ～ゆっくり横向きから起き上がって下さいね
『 拡大法 』をやってからの方がより効果が高いと思われます
どうぞお試しください('-^*)/
腰に響く方は無理をなさらないようにしてくださいね
またいろいろ紹介していきますね～ヾ(＠°▽°＠)ﾉ
質問などありましたら、お気軽に問い合わせ下さいね('-^*)/
では～о(ж＞▽＜)ｙ ☆
『 Ｙakobu ＢＯＤＹ ＤＥＳＩＧＮ studio』
院長ヤコブ(o^-')b