を紹介します('-^*)/
前回の骨盤拡大法を先にやってからの方が効果がありますo(〃＾▽＾〃)o
それはこちら
">『 骨盤ダイエット！！ ～セルフメンテナンス～ まずは拡大法をやってから！！』
骨盤の周りは大事な内臓が沢山あります。
女性の方は特にホルモンバランスと関係が深いですのでﾍ(ﾟ∀ﾟ*)ﾉ
生理痛などの症状が強い方、冷え症の方にお勧めです
では～いきます～о(ж＞▽＜)ｙ ☆
まず両手を開いて仰向けに寝ますベットじゃなく固い方が良いです
両足を骨盤幅に開きます
両足首を背屈しますかかとを突き出すようにつま先を挙げます
両親指を内側にくっつけます。背屈したままで内側に閉める感じで（ハの字）
そのままのポーズを保ちながら両足を挙げていきます（４５度まで）
４５度の角度で１分我慢します（余裕のある方は２分）
その時に膝はなるべく曲げない事両足は
の基本ポーズを保つこと意識は両足の内側に力を入れること
呼吸は大きくちゃんとすること
時間になったら、深呼吸して、呼気の頂点で（吐ききった）ﾄﾞｽﾝ！！と落とす
上半身はリラックスのままで、
下半身は3.4
の基本ポーズを保つこと
そのまま3・4のポーズを保ちつつ１分～２分そのまま大きく呼吸をする。
ちゃんとかかとからﾄﾞｽﾝ！！と刺激が入ること
すぐに起き上がらずに1.2分意識を内側に
力を入れたままで保つこと
時間になったら、一度横になってから正座をするように丸くなってから、
ゆっくりと起き上がる
以上です('-^*)/
この体操は骨盤が閉まるので、朝の体操に良いでしょう
基本的に無理はしないことですもしも足を挙げている時に違和感や痛みが出る人は
前回のストレッチをやってからにして下さいね
こちら
『美脚ダイエット！！～下肢のストレッチ偏～ ついでに腰まで軽くなっちゃいます！！』
この骨盤縮小法にウエストのくびれ体操を組み合わせると
それはこちら～
『くびれウエストを簡単に造る方法！ 』
これでかなりおしり周りやウエストが変わってくるでしょうo(〃＾▽＾〃)o
腰痛も楽になって美脚になっちゃって下さいね～о(ж＞▽＜)ｙ ☆
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では～о(ж＞▽＜)ｙ ☆
『 Ｙakobu ＢＯＤＹ ＤＥＳＩＧＮ studio』
院長ヤコブ(o^-')b