『 骨盤体操拡大法 』
を紹介します('-^*)/
この体操は寝る前にするのが一番良いです
緊張型で寝れない方にも有効ですv(^-^)v
前回の縮小法と合わせて頑張って下さいね
縮小法の前に拡大法をやると、
より骨盤が閉まりやすくなりますので
前回のはこちら
『 骨盤ダイエット！！ ～ストレッチで美脚になちゃおう～ 』
次にまた『骨盤ダイエット！！～セルフメンテナンス～縮小編！！ 』を
アップしていきますのでお楽しみにヽ(*・ω・)人(・ω・*)ノ
では～いきます～(*^ー^)ノ
まず両手を閉じて仰向けに寝ます
ベットじゃなく固い方が良いです両足を骨盤幅より少し広めに開きます
両足首を背屈しますかかとを突き出すようにつま先を挙げます
両親指を外側にひらきます背屈したままで外側に開く感じで（ Ｖ の字）
そのままのポーズを保ちながら両足を挙げていきます（４５度まで）
４５度の角度で１分我慢します（余裕のある方は２分）その時に膝はなるべく曲げない事
両足は
の基本ポーズを保つこと意識は両足の内側に力を入れること
呼吸は大きくちゃんとすること（笑）
時間になったら、深呼吸して、吸気の頂点で（吸いきった）ﾄﾞｽﾝ！！と落とす
上半身はリラックスのままで、
下半身は
の基本ポーズを保つこと
そのままのポーズを保ちつつ１分～２分そのまま大きく呼吸をする。
ちゃんとかかとからﾄﾞｽﾝ！！と刺激が入ること
すぐに起き上がらずに1.2分意識を外側に
力を入れたままで保つこと
時間になったら、一度横になってから正座をするように丸くなってから、
ゆっくりと起き上がる
ここまでです(*＾ー＾)ノ
簡単ですよね
この後に骨盤縮小法の体操をやることにより
骨盤が閉まるので、またその体操は次回アップしていきますので～
お楽しみに～ヽ(*・ω・)人(・ω・*)ノ
では(*＾ー＾)ノ
こちらをクリックしてお得なクーポンをゲットしよう('-^*)/
では～о(ж＞▽＜)ｙ ☆
『 Ｙakobu ＢＯＤＹ ＤＥＳＩＧＮ studio』
院長ヤコブ(o^-')b
