『 骨盤体操拡大法 』
を紹介します('-^*)/
この体操は寝る前にするのが一番良いです
![音譜](https://stat.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char2/038.gif)
緊張型で寝れない方にも有効ですv(^-^)v
前回の縮小法と合わせて頑張って下さいね
![ラブラブ](https://stat.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char2/035.gif)
縮小法の前に拡大法をやると、
より骨盤が閉まりやすくなりますので
![!!](https://stat.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char2/176.gif)
前回のはこちら
![ダウン](https://stat.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char2/175.gif)
![ダウン](https://stat.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char2/175.gif)
![ダウン](https://stat.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char2/175.gif)
『 骨盤ダイエット!! ~ストレッチで美脚になちゃおう~ 』
次にまた『骨盤ダイエット!!~セルフメンテナンス~縮小編!! 』を
アップしていきますのでお楽しみにヽ(*・ω・)人(・ω・*)ノ
では~いきます~(*^ー^)ノ
![1](https://stat.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char2/269.gif)
![注意](https://stat.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char2/301.gif)
両足を骨盤幅より少し広めに開きます
![2](https://stat.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char2/270.gif)
かかとを突き出すようにつま先を挙げます
![3](https://stat.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char2/271.gif)
背屈したままで外側に開く感じで( V の字)
![4](https://stat.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char2/272.gif)
(45度まで)
![5](https://stat.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char2/273.gif)
その時に膝はなるべく曲げない事
両足は
![2](https://stat.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char2/270.gif)
![3](https://stat.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char2/271.gif)
意識は両足の内側に力を入れること
呼吸は大きくちゃんとすること(笑)
![6](https://stat.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char2/274.gif)
吸気の頂点で(吸いきった)ドスン!!と落とす
上半身はリラックスのままで、
下半身は
![2](https://stat.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char2/270.gif)
![3](https://stat.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char2/271.gif)
![7](https://stat.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char2/275.gif)
![2](https://stat.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char2/270.gif)
![3](https://stat.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char2/271.gif)
1分~2分そのまま大きく呼吸をする。
ちゃんとかかとからドスン!!と刺激が入ること
すぐに起き上がらずに1.2分意識を外側に
力を入れたままで保つこと
![8](https://stat.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char2/276.gif)
正座をするように丸くなってから、
ゆっくりと起き上がる
ここまでです(*^ー^)ノ
簡単ですよね
![音譜](https://stat.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char2/038.gif)
この後に骨盤縮小法の体操をやることにより
骨盤が閉まるので、またその体操は次回アップしていきますので~
お楽しみに~ヽ(*・ω・)人(・ω・*)ノ
では(*^ー^)ノ
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20100120/12/yakobody/99/2c/g/t01900050_0190005010382408614.gif?caw=800)
![アップ](https://stat.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char2/173.gif)
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では~о(ж>▽<)y ☆
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