ゆめふる代沢にて高齢者向けの椅子ヨガ指導

本日は介護が必要な方向けの椅子ヨガ開催の日です。

すっかりおなじみ、高齢者向けのデイサービスの

一時預かり所である「ゆめふる代沢」さんをご訪問です。

今日は、前半はしょうこ先生が30分上半身の動きを、

後半はゆみ先生が30分下半身の動きを指導する、

コンビネーションでの開催になりました。

しょうこさんは、はじめての椅子ヨガ指導でしたが、

はきはきしたキャラクターで見ているだけで元気になるご指導でした！

まず、リンパマッサージで循環を良くしていくと同時に、

自分の体に触れていきます。

触れるだけでもいろんな気づきが生まれます。

それから、ご年配の方は夏でも冷房の温度によっては

体の末端が冷えることもあり、

しっかりと呼吸を深めていきます。

頭ではわかっていても、なかなか思うように動かない内蔵や体に、

命令を繰り返すことでだんだんとつながってくる感覚、

みなさん心得てきたようで感激です。

椅子をしっかりお尻で押してのアンテナのポーズ。

座った姿勢でもしっかりと土台を感じて上半身の動きに

つなげていくことが大事です。

春の空に伸びやかに胸を開いて、気持ちが前向きに明るくなりますね。

もちろん無理は禁物。

肘を曲げたり、手の角度を緩めに調節したり、

しっかりジェントルバリエーションもお伝えします。

この辺りのノウハウは実践でなくては身に付いて来ないので、

ヨガの先生としてもとても勉強になります。

常に「アタ」（いま）に留まり、生徒に無理が生じていないか観察します。

そうして解決方法を修正していくことは現場でしか学べません。

それがまた新たなノウハウとして蓄積されていくのです。

後半はゆみ先生にバトンタッチです。

すっかりみなさん戦士のポーズもまっすぐ体が伸び、体幹の安定を感じさせます。

顔ヨガの「ライオンのポーズ」も思い切りが良く

みなさん大声が出せるようになってきました。

声を出すのって、息を吐ききることもできますし、

デトックスされた感覚も残るし、気持ちいいですよね！

本日もゆめふる代沢のみなさま、ありがとうございました。

素晴らしい集中力でした。

P.S.

椅子ヨガのスキルを高めたいヨガの先生で

ボランティアにご興味のある方は是非お手伝いください☆

Namaste.

YASUKO

第三回☆生瞑想ヨガナイト、ありがとうございました！

第三回☆生演奏瞑想ヨガナイトにお越しいただいたみなさま、

ありがとうございました。

今回は初心者の方もいらっしゃいましたが、

すでにヨガを教えている方やヒーラーの方も多くお見えになり、

集中力が高く、落ち着いたエナジーで満ちた空間に感じられました。




今回の前半のテーマは、

「瞑想で座りやすい体をつくる」ということで

骨盤をたて、股関節周りをほぐすポーズを中心に行いました。

時にはアーサナの中に留まって呼吸をコントロールし、

心身を広げていく感覚を味わいます。

体の緊張を解く簡単なアーサナ中心ですが、

瞑想で座る姿勢の際に必要な、腰まわりの柔軟性を高めると同時に、

体全体が心地よい軽い疲労感を感じることで、

心があちこちに動く余裕がなくなり、

集中力が高まるという効果もあります。

40分間のアーサナの後は、

ナディショーダナで体内の気の流れを整えます。

それから、座り方を今一度確認し、呼吸のコントロールを手放し、

15分間の瞑想に入っていきます。

ピアノの生演奏が奏でられ、

いまここに集まっているみなさんの波動を感じて、

演奏に起伏ができていきます。

目には見えませんが、エネルギーのセッションが感じられます。

音に集中するもよし、呼吸に集中するもよし、

それぞれが思い思いに瞑想に耽ります。

瞑想後はボリューム満点のオーガニックフードを美味しくいただきました♡

前菜プレートひとりひと皿、鰹のお刺身サラダ、野菜カレー、

そしてワンドリンクで何と2200円！

農家直送だから実現できる鮮度とお値段。

本当に毎回お得で、参加者の皆さんに大好評です～☆

この日はヒーラーの皆さんが多いということで、

スピリチュアルトークで盛り上がりました。

会社や友人のご飯会などとは少し違う話題。。。

「自分てこんなこと言ったら変かな？」と思われそうなことも

この日はとっても自然に疑問を投げかけあい、

意見交換できるムードで和気あいあい。

名刺交換なども行われていました。

下北沢チベットチベットの荒川さん、

いつも美味しくて盛りだくさんのお料理をありがとうございます！

ピアノ演奏のスミイ酸、自然と耳が向いてしまい、

集中力の高まる研ぎすまされた演奏をありがとうございます！

次回も何卒よろしくお願いいたします☆

さて、次回のお知らせです！

●生演奏☆瞑想ヨガナイトのお知らせ

テーマ：呼吸の音を聴く

日時：6/15（金）19:30～20:30
料金：1800円（瞑想ヨガのみ）
※ご飯会ご参加は+2200円
※事前振込制
ご予約はyasuko@ea.mbn.or.jp

アーサナ40分、瞑想20分のプログラムです。
※動きやすい格好でお越し下さい。
※お着替えはトイレにて可能です。
※マット類はご持参ください。

みなさまと瞑想体験をシェアできることを楽しみにしています！

Namaste.

DCイングリッシュスクールヨガ開講中！

明大前のDCイングリッシュスクールにてヨガスクール始まりました☆

毎月第一、第三日曜日、19時から開講の予定です（※変更あり）

英会話学校のコミュニティスペースをお借りしてのヨガクラスです。

とてもアットホームなスタジオで、

ヨギニである校長のThomさんも、たまにレッスンに参加します。

普段から人が集まる場所は暖かい「気」が満ちています。

集まる人がつくるエネルギーのようなものが、

人がいない時でも感じられ、伝わってきます。

こちらの英会話スクール、他にもサルサやゴスペル、野菜市など

色々な催し物が開催されている楽しいスペースです♪

英語はきっかけにすぎなくて、

「人とのつながり」や「国際交流」を大事にする心を育みたい、

というThomさんの思いが伝わってきます。

住宅街なので、ご家族でヨガに通っていただけるといいな、

という思いを込めて、イラストレーターのはたのひろこさんに

イラストを描きおろしていただきました♡

ちびまるこちゃんファミリーみたいでかわいい～。

こちらのヨガスクールでは毎回、リクエストに応えながら

テーマを持って初心者から中級者までのクラスを

開催していきたいと思います。

地域のみなさまの健康づくりに貢献できるよう、

また、ご近所づきあいも広がりますよう、

張りきって参ります～。

6月は3日と17日（日）19時～20時の開催です。

お気軽にお問い合わせください♪

YASUKO

寺子屋ブッダ妙光寺ヨガスクールにて

久しぶりの更新になってしまいました。。。

本日は妙光寺ヨガスクールでのご質問について考えたことを

書き留めておきたいと思います。

ヨガをはじめたばかりの方に多いお悩みが、

「見本のように（先生のように）上手くポーズが出来ない。

どうすればよいでしょうか」

というご質問です。

確かに、自分の体なのに、ヨガをやってみると、

思い通りに動かないことに戸惑いますよね。

私もかつてはそうでした。

もちろん、今でも常にもっともっとと思う気持ちは、心のどこかにありますし、

今でも心身ともに上手く行かないことだらけです。

そして、それは非常に向上心の強い現れなので、悪いことではないと思っています。

でも、ある時、ヨガをやった次の日に気づきました。

体を痛めてしまったことに。

心地よい筋肉通なら良いのですが、

関節や激しい痛みなら、生活にも支障を来しますし、

やはり少しいやな気持ちになりますよね。。。

自分に自信を失ったり、先生が悪いと思ったりするかもしれません。

そのような経験を何度かした後、

私は、今の自分にちょうどいい場所を探すことに集中するようになりました。

そのスポットにいる心地よさに気づくと、

脳からの命令がスムーズに心身に伝わり、

コントロール可能な感覚が生まれてきました。

まわりで誰がどんなポーズをとっていても全く気にならなくなります。

そして、居心地のいい場所に留まるだけではなく、

そこから少し頑張ってみようか、と自然に思える感覚も芽生えてきました。

「もう無理～～」とぐいぐいやるのではなく、

形にこだわらず、自分の居心地の良いところを探す訓練。

それを日々少しずつでも続けること。

これは日常生活にも大いに活かすことのできる成長のプロセスですね。

いくつになっても、どんなハンディキャップがあっても、

成長を心地よく感じられるのがヨガなのです。

この経験による気づきは、私がヨガを教える上で、

伝えて行きたいことの重要なひとつになっています。

ポーズを深めることで新しい痛みを生んでいないか。

それは、アヒムサといって、自分に暴力を振るうことに等しく、

ヨガの教えに反すること。自分の背伸びをしない場所が

必ずどのアーサナの中にもあるので、そこをみつけると、

例え60分間という短い時間でも成長した自分に気づくはず。

いつも足りなかった、出来なかった自分しか見えないのは、

向上心の裏返しではあるけど、本来の自分を見失って疲れてしまうもの。

仕事や勉強で高い目標を維持している方も、時には立ち止まって、

自分のいまいる場所を見失わないように、大切にしましょう。

そしてそこからまた、日々少しだけ頑張って、

自分や周りに支障を来さないように成長していきましょう☆

みなさんとヨガを通じて成長できるのを、

心から幸せに感じています！



Namaste.

YASUKO

妙光寺ヨガ、シャバーサナの気づき

天気の良い第一日曜日、第三回妙光寺寺子屋ブッダヨガスクール開催です♪

本日はなんと13歳から74歳までの幅広い年代のみなさまに

お集まりいただきました♪

今日は流山にお住まいのまき先生に

サポートティーチャーをしていただきいました。

まき先生はロータス8のTT出身の先生です。

もうお一人、横浜にお住まいの加也先生がいらっしゃいました。

加也先生は整体を取り入れた独自のプログラムで

ヨガを教えていらっしゃいます。

ヨガを通した人のつながりは本当にありがたいです。

感謝いたします！

この日は全員が女性で、ウォーミングアップもしなやか(*^^*)

これから咲く桜のように美しく体を開いていきましょう～☆

ご年配の皆さまは毎回ご参加いただいる方が多く、

お若い方に初参加の方が目立ちました。

お友達を連れて来ていただいてありがとうございます(*^^*)

ご近所の輪（車で来られている方もいらっしゃるようですが）が

お寺を中心に広がっていきます。

そのおかげなのか、前回までの「ヨガって何をするんだろう？」

といった雰囲気から少し変わって、意欲的なムードを感じました。

構成を少し変更して深めのアーサナも入れたのですが、

まだいけそうな感じですね。

素晴らしいですね～(^^)

でも、ヨガが楽しくなってきた頃こそ、注意が必要。

皆さんが無理をしない心が身に付いたのを確認してから、

アーサナの強度を深めていきたいです。

と、いうのも、私たちは、

スポーツや勉強や仕事などを通して頑張る心は養われますが、

お休みの仕方はあまり習ったことがありません。

アーサナを通して体のどの部分に無理を感じるか、

それがどうやったら楽になるか、

ひとつひとつ感じて解消したり強めたりする術を身につければ、

どんなアーサナでも習熟の道を歩むことができます。

残念ながら、ヨガで体を痛めることが多いのも悲しい現実…

ヨガはライフステージにあわせて一生やっていきたいですものね。

この心と体をしっかりつなげることをおろそかにして

技術的に形や上達度を早めようとすることは

とても危険なことなのです。

そして、呼吸法が身に付くと、楽なポーズなんてなく、

自分でどんどん深めていくことができます。

チャイルドポーズでも、

力を抜いていればお休みのポーズですが、

手を前に歩かせようとして脇を伸ばしたり、

お尻を深くかかとにおろそうとしたりすると、

強度が増し、強い呼吸が必要になってきます。

外から見るとただ停まっているように見えますが、

心の中、体の中ではぐんぐん変化しているんですね。

このような葛藤を経て内側の変化を楽しむことも

ヨガの醍醐味のひとつです。

毎回同じポーズも入れているので、そのポーズに留まっている間に

どんな変化が内側に訪れたか、次回は口頭でも確認しようかな（^^）

他のスポーツにはないインナートリップの感覚を

是非いっしょに養いましょう～！

ところで、

今日は最後のシャバーサナに学びがありました。

全てのアーサナが終わり、シャバーサナに入ったとき、

本当にまっすぐなお体で、光り輝くような美しさだと思っていたら、

13歳と、お若い方だと後で知りました。

このような体だったら、

確かにチャレンジポーズも入れたくなります。

人間が生まれてきた本来の体って美しいんだなぁ。

シャバーサナでは、肩が上がる人、足が内側に入る人、

首が傾く人、いろいろいらっしゃいます。

わずかですが、本来の位置に戻るようにアジャストさせていただきます。

立ち仕事の多い方は足がむくみやすいですし、

デスクワークの多い方は腰が曲がりがちです。

それは、自分が一生懸命生きて来た輝きの証のようなもので、

恥ずかしいどころか、誇って良いことだと思います。

体を顧みず誰かのために働いてこられた、

知らず知らずのうちにそうなってしまったくせのようなものが、

これから、日々良い方向へ向かうことだけ思えば良いのです。

人間の体は本当に尊く美しい。

たとえそれが、この世のほんのひとときの借り物だとしても、

ヨガできれいにお手入れして、

皆さんが快適なシャバーサナに入れるように、

お手伝いできれば良いなぁ、と思いました。

南無

YASUKO

寺子屋ブッダのサイトでもブログはじめました☆

http://www.tera-buddha.net/yoga/uncategorized/20120405-234/