まず、「ダイエットについて」の記事をご覧になってからこちらの記事をみてください！
ここでは、ダイエット中積極的に摂取するべき食材、食品、その理由を伝えていけたらなと思っています！
まず、ここで食事についてまとめますが、決して食事だけでは変わりません。
変わらないわけではないですが、健康でないしリバウンドしやすかったりするというのが正しいですかね😅
なので、1日の摂取カロリーは必ず基礎代謝以上摂取しましょう！
実際に私が意識して食べていたり、オススメの炭水化物をまとめようと思います。
炭水化物
身体の主なエネルギー源
1gあたり4kcal
炭水化物は、GI値と呼ばれる吸収率を示した値があります。
GI値が高いと血糖値が急激に上がる為、インスリンというホルモンが出ます。
インスリンは、血糖値を下げる働きもありますが、エネルギーを体に貯めさせようとする働きもあります。
↓
ダイエットにおいては、GI値の低い炭水化物を摂取した方がいいとなります！
なので、ここではGI値の低い炭水化物を紹介しようと思います。
1、そば
そばの嬉しいところは、麺なのにGI値が低いことです。
暖かくも、冷たくもでき、どっちでも美味しい。
ダイエット中でなくても健康にいいですよね！
2、ジャスミンマイ
味や香りに少し癖がありますが、白米と似た食感でGI値が低いのはいいですね！
値段が安いのが私的にはおススメです。😌
3、玄米・一六穀米
この二つは味がうすいですね😅
私は、白米に一六穀米キッドを入れて炊き、食べていました！
基本ダイエットする方は自炊する方が多いと思います！
そういう方は、ジャスミン米や玄米を炊き量を決め、おにぎりなどにするととてもいいです！
自炊する時間がなかなか無いという方はそばすごくいいと思います。
コスパもいいし、すぐに食べられますよね！
参考にしていただければいいです！
パンや白米、和菓子などはGI値がとても高いです。
基本的には、低いものを中心にしましょう！