まず、「ダイエットについて」の記事をご覧になってからこちらの記事をみてください！
ここでは、ダイエット中積極的に摂取するべき食材、食品、その理由を伝えていけたらなと思っています！
まず、ここで食事についてまとめますが、決して食事だけでは変わりません。
変わらないわけではないですが、健康でないしリバウンドしやすかったりするというのが正しいですかね😅
なので、1日の摂取カロリーは必ず基礎代謝以上摂取しましょう！
よく「プロテイン飲むと太る」などと耳にしますが、プロテインを規定の量を一食一杯摂取したところで太りません。
それに、食べ物はどんなものでも食べすぎたり摂取しすぎると太ります。
体に悪いものは避け、良いものを積極的に摂取していきましょう。
実際に私が、減量中に食べていたもの、ボディメイクや健康の為に意識して食べているものを紹介しようと思います！
さらに、簡単にですが計算の仕方も例を挙げて書き留めておきます。
タンパク質
タンパク質を定期的に摂取する事で、基礎代謝の減少を押さえ、基礎代謝の増加を促しましょう！
だいたい3時間おきに摂取するといいです！
運動後の、筋肉が壊れている時は特に意識して摂取しよう！
※女性など浮腫が気になる方はタンパク質を摂取すると浮腫みにくくなります。
タンパク質をどれくらい摂取したらいいかわからない。
そんな方は、1日何カロリー摂取するか決め。その何割をタンパク質で取るのか決る。それを4、で割ります。（タンパク質は1g4kcalの為）
その数字が1日に摂取するタンパク質です。
何食食べるのか決めれば、一食のタンパク質量が分ります。
例えば。
例①
1日の摂取カロリーが2000kcalの場合それの三割（平均）の600kcal
タンパク質でいうと150g、間食も入れて5食で一食30g摂取するといいです！
例②
1200kcal→360kcal（平均的な3割） タンパク質でいうと90kcal
1日4食 一食約22kcal
※あくまで例ですので、基礎代謝と運動量を計算し自分自身にあった量を摂取してください！
・胸肉
脂質が少なく、コストパフォーマンスもいいのでおススメです！
個人的にはひき肉ですと安いし調理がしやすいのでいいと思っています🍖
・卵
一つのタンパク質量は少ないですが、動物性の脂質が含まれていて、炭水化物もほぼないので選びやすいです。
ただし、脂質が約5gほど入っているので、黄身は一食一個分までがいいです！🥚
・魚
魚はタンパク質はもちろん、EPA &DHA（脂質）が含まれている為、血液の流れを良くしてくれる利点もあります。
体にいいにも関わらず美味しいのでうれしいですよね！
私は、保存もきく鯖缶をおススメします！
・大豆製品
イソフラボンという成分がホルモンバランスを整えてくれます。女性は特に意識して摂取して欲しいですね。
私は調理のしやすさ、そのままで食べても美味しい豆腐をオススメします！
・プロテイン
これの良さは、シェイカーがあればどこでもすぐに飲めて、しかも固形物よりも吸収が早いという点です。
間食を食べる時間がない方や食事にあまり時間がかけられない、そんなに多く食べられない方にオススメです。🥛
※ソイプロテイン。カゼインプロテイン。ウェイトゲイナープロテイン。アミノコンプレックスプロテインなど、目的などに応じて、成分や吸収率の違う物もあります。
・オイコスヨーグルト
ヨーグルトは牛乳を発酵させたものです。脂質も炭水化物もそこそこ多いものです。
しかしオイコスヨーグルトは、脂質が少なく、しかもタンパク質を多くふくむヨーグルトです。
びっくりするほど美味しいです！
・カッテージチーズ
チーズは基本脂質が多く、あまりダイエットには適していません。
ですが、カッテージチーズはタンパク質が入っているにも関わらず、脂質も炭水化物も少なく、しかも美味しいという商品です。
私は、調味料はあまり使わず、野菜にカッテージチーズをディップして食べていました。🧀
タンパク質はこういったものから自分の好きなものを選んで食べましょう！
私は胸肉は飽きてしまうので、牛肉のひき肉を週に何回か入れたりしていました。
ただ、牛や豚は脂が多いので注意ですね😅
赤身肉を選び調理するのも良いでしょう！
ここではダイエットや健康における、いいタンパク質について書きました。
スーパーなどで買い物する際は注目して見てください😊
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