ストレッチは、筋肉を伸ばすことをいいます。
伸ばすことで、筋の緊張を緩和します。
ケガの予防、コンディションを整えられる為、必ずしましょう！
ケガ、コンディションの話見て、ストレッチへの意識を高めていただきたいと思っています！
・ケガの話
ダイエット、ボディメイク、スポーツ何をしていても、ケガをする事はマイナスが多いです。
例えば、実際に筋が動かせる可動域が1〜10だとします。
普段、ストレッチをしていない可動域が3〜7の方がいるとしましょう、
この環境下の中で、2〜9中で筋を動かす必要のある運動をしようとすると
ケガの起こしすい環境での運動を行うことになります！
こういった状況下で動こうとすると姿勢、フォームが悪くなりやすく、膝や腰などに負担がかかるやすかったりします。
筋力の低下などにより、関節が過度に動きケガをする場合もありますが。😅
ケガの名前は、筋損傷、筋断裂、筋肉の腱の損傷、椎間板ヘルニア、前十字靭帯損傷、半月板損傷などです
・コンディショニングの話
いいパフォーマンスを出すため、ストレッチは欠かせないです。
五大栄養素をバランスよく摂取する事。
さらに、日々ストレッチをする事。
疲労の排除（ストレスケア）
などで、コンディションを保てます。
ここでは、ストレッチによる身体へのいい点を書きます。
柔軟性の高い筋肉は血流がいいので疲労を溜めにくです。
さらに、したい動き、運動がしやすいのでストレスなく効果の高い運動も期待できます。
これらのことから、ストレッチにより、ケガの予防、コンディショニングに効果があることを知っていただけたと思います！
ストレッチ
ここからは、ストレッチを行う上で意識するべき部位をまとめます！
基本的に、上半身のトレーニングの時は手を使い、下半身の時は足を使います。
なので、ふくらはぎ、前腕からストレッチをします。
ヒラメ筋、前脛骨筋、手首の底屈、背屈（筋肉が多い為細かくは書きません）
手首と足首をクルクル回した運動などもしています！
そこから、大きい筋肉のストレッチをしていきます。
大腿四頭筋、ハムストリングス、大臀筋、中臀筋、内転筋、などの太もも周り
上腕二頭筋、上腕三頭筋、三角筋、ローテーターカフ、などの腕周り
広背筋、大胸筋、僧帽筋、起立筋、などの胴体周り
をストレッチしています。
これだけの筋肉にフォーカスしてストレッチができればかなり良いと思います！
ストレッチ中は、深呼吸をしながらなるべくリラックスして行いましょう！
運動前は約10秒前後、運動後や寝る前などは1分行ってください。
ストレッチは痛いから避けてしまう方が結構多いと思います。
ですが、行う事でのメリットがとても多いです！
身体の事を気にかけている方は継続しやりましょう！
次回、前腕、足首周りのストレッチの仕方を紹介しようと思います！
皆様のためになれればと思います！
よければ、いいね、フォローお願いします！