まず、「ダイエットについて」の記事をご覧になってからこちらの記事をみてください！
ここでは、ダイエット中積極的に摂取するべき食材、食品、その理由を伝えていけたらなと思っています！
まず、ここで食事についてまとめますが、決して食事だけでは変わりません。
変わらないわけではないですが、健康でないしリバウンドしやすかったりするというのが正しいですかね😅
なので、1日の摂取カロリーは必ず基礎代謝以上摂取しましょう！
実際に私が意識して摂取している物から、オススメの脂質を紹介します！
脂質
1gあたり9kcal
大きく分けると
飽和脂肪酸 （常温で固形化する）
不飽和脂肪酸 （常温で液状）
に分けられます。
飽和脂肪酸は、バターや動物性の脂肪などです！
不飽和脂肪酸は、植物性の脂肪や、魚の油などです！
これらの中で、特に意識して摂取して欲しいのが、動物性の脂肪、ナッツ類、植物性の脂肪、魚類の油です。
これらの中で私がオススメを選び書き留めます！
1、卵の黄身
私はよくゆで卵にして摂取しています。
5分半ほどですと、半熟で美味しい上に、動物性の脂質を摂取できるのはうれしいです！
2、アーモンド
コンビニやスーパーなどに売ってる塩分のないものをオススメします。
私は、他にも摂取するので1日5個ほど摂取していました。
3、アボカド
一つで約20gとなかなか多いので、1日で半分食べる。などするといいと思います。
醤油を少しかけ、海苔をかけると美味です！
4、鮭、サバなどの油
基本魚のタンパク質と一緒に摂取することになりますが、魚はいいです！
もし細かくコントロールしたい方は、薬局やコンビニに売っているEPA、DHA、オメガ3、オメガ6などのサプリメントを利用するといいと思います！
私のダイエットの経験上、脂質を摂取しないと代謝が上がりにくかったり、イライラしやすかったりなどがとても多かったので、必ず摂取しましょう！👍🏽
揚げ物やラーメンなどの脂質は控えましょう。
皆様の参考になればと思います！
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