おはようございます！
北九州市の八幡西はりきゅう整骨院です！
先週ダイエットのお話しをしていましたが、
今日は予告通り『ウォーキング』についてお話しさせていただきます。
これはダイエットだけでなく、健康の為にもとても良いお話しなので読んでみてください★
まずウォーキングの主な効果をご紹介します。
○ストレス解消
○体質改善
○美容効果
○心肺機能の向上
○集中力や記憶力の向上
○脂肪燃焼(ダイエット効果)
主にこのような効果があり、
年齢問わず実践してみて有効なものです！
僕のような減量を必要とする人たちが行うのウォーキングを、
『ウォーキングダイエット』といいます。
基本的には、健康維持や運動不足解消のためのウォーキングと歩くペースや時間、距離すべてが違ってきますので今日はダイエットに関わる部分のお話しをします。
運動開始、脂肪燃焼から体重減少まで個人差がありますが、
早い人は1か月、また2～3か月かかる方もいらっしゃいます。
しかし、継続すれば必ず効果が出るのもウォーキングなんです。
しかし、正しい姿勢で行わないと全く意味のないものになってしまいます。
正しい姿勢と正しい歩き方は、
□背筋が伸びていること
□頭の位置に注意
□歩幅を普段よりも広く（足のサイズ分）
□腕を振る時後ろにもしっかり引くこと
まだまだたくさんありますが、この4つは特に意識しましょう。
これができると、ほかに気を付けなければならない事もできるようになってきます。
基本的には30分以上歩くことでカロリー消費が起こります。
10分程度ではまだ燃焼されづらい状態です。
30分以上の時間をしっかりとって歩くことができる方は是非やってみてください！
しかし、なかなか時間が取れないという方は、
○スーパーの駐車場で入り口からいつもより遠いところに停める
○遠回りした道を選ぶ
○ちょっとした距離でもウォーキング姿勢を意識する
○万歩計をつけてみる（スマホでもできる）
こんな方法もあります。
ながらで行うことで体に癖をつけることができ、
いざ本格的にウォーキングをしよう！となってもスムーズに行うことができるようになります。
ダイエットにはインナーマッスルを含めた筋力アップが不可欠！
是非やってみましょう！
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