よく症状の聞き取りの時体が疲れているという声を聞きます！！
そこで今日は疲労回復に効く食べ物を紹介したいと思います
疲労回復に役立つ栄養素1：タンパク質
タンパク質は、疲労回復の基本的な栄養素といえます。運動をして筋肉が損傷すると失われるのがタンパク質です。そこで、筋肉の疲労回復をするのに役立つのがアミノ酸です。
体内に入ると、アミノ酸に分解されるタンパク質を積極的に摂りましょう‼︎！
タンパク質の多い食べ物:肉・魚・卵・大豆
疲労回復に役立つ栄養素2：ビタミンB1
ビタミンB1は、糖質を代謝するときに使われる重要な栄養素で、疲労回復に大いに役立ちます。豚肉などに多く含まれます‼︎
また、ビタミンB1は、ねぎやにんにくなどに含まれる「アリシン」と結びつくと、吸収率が高まるため、より疲労回復効果が期待できます。
疲労回復に役立つ栄養素3:クエン酸
クエン酸には、糖の代謝を活性化する働きがあります。そして、「乳酸」という筋肉の疲労を引き起こす原因とされる物質を燃焼させてエネルギーに変えることができるといわれています。このことから、肉体的な疲労回復効果が期待できます
クエン酸を含む食べ物:お酢・レモン・梅干し・グレープフルーツ・キウイ・リンゴ・メロン など
タンパク質、ビタミンB1、クエン酸などを含んだ食材をとり入れた料理を意識したりすることがポイントになります。日頃からこのような食生活を心がけることで、疲れにくい身体を作ることができます‼︎また、疲労回復には、適度な運動や十分な睡眠も有効です。食事ばかりに頼りすぎず、生活習慣全体から疲労回復に努めるようにしましょう。
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