こんばんは！
栄養士のyuuです！
前回は『スポーツと貧血』についてお話ししました(^^)/
さっそくですが復習です！
鉄は私たちの血液（赤血球）に含まれます。
鉄の働き・・・全身へ酸素運搬
”酸素運搬＝パフォーマンスの向上”
-------------- ポイント -----------------
- 鉄分をしっかり摂ること
- タンパク質とビタミンCで鉄の吸収UP☆
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以上が前回のポイント・復習でした(＾◇＾)
今回は・・・『スポーツとカルシウム』についてお話します。
アスリートは激しい練習などの活動を支えるため、強靭な骨が必要になってきます。
そのためアスリートの骨量は一般の人と比べると多いんです！
それはなぜか。。。
練習などの全身の活動が骨に良い影響を与えているからなんです☆
適度な運動も大切ということも納得しますよね！
また、骨と聞いてイメージする栄養素は『カルシウム』ですよね。
カルシウムってとっても大切なんです！
でも、最も不足しやすい栄養素でもあるんです。。。(´;ω;｀)
ちなみに中・高校生の時期は骨が一番成長する時期です。
すなわちカルシウムを多く必要とする時期ということです。
カルシウムって骨以外に関わっていることが、まだたくさんあります。
筋肉の収縮にもかかわっていたり、運動した時には発汗中にも含まれでいるんです。
だから知らないうちに体内のカルシウムは減っている→不足という状態になります。
普段からしっかりカルシウムを摂取するようにしましょう＼(^o^)／
------------- カルシウムを多く含む食品 ----------------
- 乳類・・・・・・・牛乳、ヨーグルト、チーズ
- 魚介類・・・・・ししゃも、煮干し、干しエビ、わかさぎ
- 野菜類・・・・・小松菜、大根葉、カブの葉、切り干し大根
- 豆類・・・・・・・木綿豆腐、生揚げ、凍り豆腐
- 藻類・・・・・・・ひじき（乾燥）、わかめ（乾燥）
- 種実類・・・・・ごま（いり）
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ぜひ普段の食事にとり入れてみてください☆
今日はこのへんで(*^_^*)
おやすみなさい！