こんばんは！
栄養士のyuuです！
前回は『スポーツとカルシウム』についてお話ししました。
カルシウムが摂取できる食品もあげてみましたが
みなさん定期的に摂取できているでしょうか？☆
1日１品ずつでもいいので、ぜひ取り入れていってみてください！
前回の復習として、、、
------------------------- ポイント ----------------------------
- 全身性の運動は骨に良い影響を与える。
- 骨の成長期は中・高校生がピーク！（カルシウム摂取に意識を！）
- 筋肉の収縮・発汗時の汗にも含まれ知らないうちに失われている！
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今回は新たなタイトルにもなっている
『試合に勝つための栄養法』をお話します(^^)/
持久走を例にあげ説明していきます。
持久走でよく用いられることとして、
グリコーゲンローディングがあります。
また他にはウォーター・ローディングやファットローディングがあります。
今日はこの３種類の中の『グリコーゲン・ローディング』をお伝えします！
グリコーゲン・ローディングとは、、、
- 試合直前の調整に行う、筋肉中のグリコーゲン量(筋グリコーゲン）を高めることを目的とする食事方法。
※筋グリコーゲン＝運動時のエネルギー源になる
これにより試合へ向けてのスタミナUPをします。
持久系の運動にとっては、
いかに筋グリコーゲンを蓄えておくかが勝利へのカギとなります！
今、多く試されている方法を紹介します。
試合１週間前から運動量を減らし、
普段のエネルギー比率(糖質約５５％、たんぱく質約１３％、脂質約２５％）の食事を摂り、
３日ほど前から高糖質食（糖質約７５％、たんぱく質約１３％、脂質約１５％）へ
切り替えていく食事方法です。
１週間前には影しい運動で筋グリコーゲンをできるだけ低下させます。
その後はトレーニングなど控え、同時に最初の３日間は高たんぱく食・低糖質食に。
そして残り３日間に高糖質食を摂取します。
体としては筋グリコーゲンが渇化している状態なので
筋グリコーゲン貯蔵量の回復を図り、筋肉にしっかり貯蔵されます。
ただし、この方法のデメリットとして
- 体内への水分貯蔵が起こるため、体が重く感じてしまうことがある。
- 体調の変化により、良いコンディションができないことがあるため、前もって試してみることが必要。
これを踏まえたうえで自身の体、体調に合わせ取り入れていきます☆
今日は『グリコーゲン・ローディング』についてお話ししました。
次回は『ウォーター・ローディング』についてお話します（*^_^*）
楽しみにしていてください☆
それではおやすみなさい！