こんばんは！
栄養士のyuuです(*^_^*)
前回は試合で勝つための栄養法『グリコーゲン・ローディング』
についてお話ししました！
今回は『ウォーター・ローディング』をお伝えしようと思います！！
ウォーター・ローディングとは・・・
皆さんも知っている水分補給のことなんです＼(^o^)／
たくさん運動したり、たくさん汗をかくと喉が渇きますよね！
運動中の発汗による脱水はパフォーマンスの低下に直結します(´・ω・`)
体重の２～３％の脱水が起こるとパフォーマンス力が明らかに低下するといわれています。
２～３％というと、体重が５０kgの人であれば１Lの量の汗をかくということになります。
運動したあと、喉が渇いたなー。と感じた時は
約２％の水分が失われたサインと思ってください！！
水分は発汗量に応じてこまめに補給することがとても大切です！
ただし、水分といっても水を摂っていればいいというわけではないんです。
さらに脱水状態を悪化させてしまうことにつながります。
それなぜか・・・・
体内に残っているナトリウムというミネラルがこれ以上
薄くならないよう自発的に水分を排水する働き「自発的脱水）を起こしてしまうからなんです。
それを防ぐためにもナトリウムなど含むスポーツ飲料などを
摂り入れましょう☆
発汗により失われているミネラルはナトリウムだけではないので
他のミネラルも補給できるとさらに良いです＼(^o^)／
長時間の運動時にはエネルギーも失われていくので
糖質（ｴﾈﾙｷﾞｰ）補給ができる飲み物が効果的です。
糖質６％以下が目安です。
注意する点としては、ブドウ糖など吸収が早いものは
体が急な血糖上昇を防ぐため体の吸収抑制作用が働き
低血糖を招く可能性が指摘されています。
このことは疲労感にもつながるので、糖の濃度や種類にも注意が必要です。
販売されているスポーツ飲料はこれらのことを考えられ作られています。
うまく利用し有効な水分補給ができるよう心掛けてみてください(*^_^*)
今日は『ウォーター・ローディング』について話しました☆
次回は『ファット・ローディング』です！！
よかったら次回も見てください☆
では今日はこのへんで(*^_^*)