ﾍﾞｽﾄ

運動+バランスよい食事だと体重も落ちてきますが、お菓子または、炭水化物×炭水化物を取ると、すぐに体重増（＞＜）

暴飲暴食週間に入ると、もう歯止めがきかず、食べまくりなので、食前にゼリー系を食べる。

今年中に目標体重は、ムリかも（＞＜）

去年からの体重：-6.2
今年と今日の体重：-1.2
今月と今日の体重：+0.4

不思議現象

実家に帰った二日間で、体重が、1キロ戻り。
普段の食生活（特に減食してません）に戻ったところ、体重に変化なく、体脂肪だけが減っているという・・

今までにない現象に驚いてます（＾＾；）

去年だったら、みるみるうちに体重だけが上昇（＞＜）

月に一度の暴飲暴食週間に突入しているので、ちゃんと食べてるから、体重が減らないは、理解できますが、体脂肪が減ってくれるのは、嬉しいので、よいことですｗ

現在の体重（今月1日の体重と比べて）+1キロ
今年1月の体重と比べて-1キロ
去年ダイエットスタート時から比べて-6キロ

半年を振り返り

体脂肪25パーセントは、1週間もたないうちに26パーセントに（＞＜）

毎日あの汗の量をかかなければいけないのかと思うと・・・

今年の1月からの体重の減り加減は、今月で－2キロ

一昨年からの減量で比べると、－7キロ

常に増加で1.2キロは、食べるとすぐに変化するので、隔週でもホット系エクサに通わないとダメですね。
ちょうど、通ってない時期、5月6月は、毎月の体重が、だんだん右上がりですもん（＞＜）
ヤバイと思って、先月は週2日は、ホット

それに、食べた食べ物の記録もサボり気味だったのも、かさなったのかなぁ・・。

ポテチもチョコレートも禁止しないダイエットだもんね。
あ、そのかわり、なるべくマックは行かなくなったなぁ。
今は、ケンタの誘惑に負けそうだけれど（爆）

目標体重までは、あと-3キロ・・（＞＜）
これが、ほんっと、なかなか減らない。
あと、-1キロ減には、到達したことがあるから、運動をやめなければ、今年中には、達成できるかな？(汗)

雑誌に

運動した翌日の食事を炭水化物を多くとると筋肉がつき、逆に炭水化物を減らすと体重が減るとあったので、体脂肪を減らす為に、いつもより炭水化物を食べるようにしたら、体脂肪が25パーセントを一週間キープ（驚）
その代わり、体重は減りませんね（苦笑）
戻ったし（TT）

コレを二週間ごとに、やったら、体重減らしつつ、体脂肪キープできるかな？

2日続くと・・

調子に乗っちゃいますｗ

朝：飲み物&チョコ菓子
昼：加ﾘｰﾒｲﾄorｿｲｼﾞｮｲ等、総合栄養食系
夜：好きなモノを好きなだけｗ
ただし、ファーストフード&お菓子オンリーはNG
脂っこいメニューは黒ウーロン
炭水化物が多いメニューのは、カテキン系

カロリーは2000カロリーぐらいで、栄養バランスも、必ずしも良いといえないのに、体脂肪が25..5%キープ（2日間）
しかも、とくに運動しないのに、少しずつ体重も減ってる（嬉）

これって、私流、ゴールデン食事配分かな？

夜、好きなモノを食べれるから、ストレスたまらないし、朝、甘いもの食べるのも、嬉しいしｗ

運動もしてないし、体脂肪キープは、ある意味、黒ウーロンとカテキンのおかげとも言える？？（苦笑）

目標体重まで、あと-4.6キロ（ぜんぜん減ってない・汗）

やっぱりなぁ・・・

BMI標準体重では、標準ですが、体脂肪だけでみると、私、肥満気味（TT）

あと、1%マイナスなら、標準の体脂肪・・。
この1%減らすのが、大変です（＞＜）

今朝は、両方とも標準値でしたけれども・・これが毎日続かないですよね。

朝晩のストレッチ、始めようかなぁ（＾＾；

三連休

遊びまくったおかげで、1.2キロ落ちました(笑)
単純に食べてないだけで、落ちたから、体脂肪は、2％増。

今日から暴飲暴食一週間突入ですが、ドカ食いしなければ、キープ出来るハズ……
出来るかな？あはは(゜Д゜;)

突破

加ﾘｰﾒｲﾄﾀﾞｲｴｯﾄだけじゃなかなか体重が落ちず、ちょっと食べ過ぎると増加(ﾉ_･｡)
先々週から、週2回ホット系に通ったら、徐々に落ちてきた♪
体重は落ちたけど、体脂肪は増加をたどってる…
週末のお菓子喰いは、止められないせい。
今週もホット系通って2㌔落とすのも夢じゃなくなってきた(笑)
体重落とすなら、週2回の運動って本当だったのね。

ボーダーライン

去年より、ぜんぜんお菓子類を食べてるせいで、なかなか、目標体重まで、落ちないです（汗）
現在、目標体重より、+5.4キロ・・去年の夏より、2.4キロ増（TT）

去年の始めた時からは、－5.6キロ
目標体重の半分・・キープ出来てるだけでも、自分のなかでは、凄いことなのですが、今の体重から、体重を落とすのが、大変（苦笑）

食べ物の質量で、体重の増減が激しいのも、わかったので、現在は、なるべくバランスよく食べて、腸内環境を整える方向で、痩せようかと計画。

乳酸菌系は、なるべく毎日摂取するように心がけているので、ダイエット始める前より、間隔は短くなりました。

4日前から始めたのは、おなか周りのマッサージ。
基本は、入浴後のマッサージですが、他に、前日の夜に食べ過ぎて、早く消化させたいとき（本当に消化するかは不明）に、主に翌日の午前中とかにマッサージする。
もしくは、気が向いたら、マッサージｗ

乳酸菌系摂取と組み合わせると、効果Upのような気がしてます。

質量（食べる量）で変化していた体重が、大幅に増することが、少なくなりました。

外食も、マックよりもサブェイ・・もしくは、マックよりも定食系にして、バランスよく食べるようにしてます。
マックを食べたいときは、ポテトなしorポテトのみ（苦笑）

普段は、なるべく野菜中心で、肉少し。そして、カロリーセーブした分、お菓子食べちゃう（苦笑）
なかなか減らないので、先週なかばからカロリーメイトダイエット（1食置き換え）を実施。
ガクンと落ちればいいんだけれど（苦笑）

3/6の11品目チェック

【11品目】

牛乳・チーズ：○卵：○魚：×肉：×豆製品：△野菜：△根菜：△海草：△貝：×ゴマ：×植物油:○

△・・摂取量が少なかったり、加工食品で摂取した場合

先月の中旬から、けっこうな量やカロリー摂取してるので、今日のお昼は、温野菜サラダに、トースト。
デザートに、いよかんを丸ごと1個。

夕飯は、反動で、ビスケット＆あられで、お菓子夕食（ーー；）
こうだから、体脂肪が増えるのよね・・。

■昨日比較
*体重－1.2減
*体脂肪＋1.1減

■年間比較（1月との）
*体重-1.6減