お腹の脂肪減少に必要な食生活！

過去の記事がみれるよ～

皆さん！ダイエット頑張っていますか？

今日はポッコリお腹の脂肪について、書きたいと思います。　

メタボ・・この言葉を聞いた事はあると思いますが、まずこの原因の一つに食生活が大きく関わっている事は、ダイエットを意識している方なら理解できると思います。

その原因について、まずは出来る事、改善させたい事をいくつか書きたいと思います。

腹筋を頑張っているのに・・こんな方もいるでしょう。しかしよく考えてみて下さい。確かに筋肉を維持させる事も大切ですが、実際は運動によるカロリー消費はたかが知れています。

ではまず何から改善させていけば運動も効率よく効果が出るでしょうか？

生活と食習慣です。　　まず生活面、睡眠をしっかりととっていますか？

1日4時間しか寝ない方と8時間寝る方では、カロリー消費が大きく変わってくる、という事（寝てる間にカロリー消費します）　起きていると、前にホルモン分泌の事を書きましたが、無意識に何かを摂りたくなる、つい・・・という方も多いと思います。

睡眠不足になると、胃の中でグレリンという食欲増進のホルモンが増えるのです。

まずは規則正しい生活をするうえで、睡眠はダイエット成功のポイントの一つ！と考えて下さいね。

後は食生活です。

マグネシウムという成分を聞いた事があると思います。　　栄養のバランスを意識していれば必ず摂っている物ですが、このマグネシウム、心拍数の安定、血糖値のバランスを整える、という作用に大きく関わってきます。

精神安定には欠かせない成分として、鬱の方にも必要な物、特に女性の方！生理中のむくみ改善作用もあるのです。

主に緑の野菜系、豆系、ナッツなどに多く含まれていますので、こういう食材を積極的に摂るようにしましょう。

塩分の摂りすぎにも注意しましょう。

高血圧の方特に注意です。　　あとこの塩分の摂りすぎによって、むくみが出やすくなります。水分をため込みやすくしてしまう、という事。

これも、ポッコリお腹の原因です。

むくみ解消効果のある食材として、カリウムが豊富な、バナナ、ジャガイモ、パセリなど、があげられますが、まずはいつもの食事内容を見て、余計な塩分を控えるように心がける事が大切です。

お酒の飲みすぎにも注意です！　喉が渇いたときにビールを一気・・気分爽快ですが、これが良くありません。　なんでもそうですが、冷たい飲み物を一気に・・これは冷えをつくる原因になります。

冷え症の方も下っ腹に脂肪が付きやすくなりますので、一気ではなく、ゆっくりと飲む事、だからと言って何杯も飲んでいては良くありませんので、飲みすぎは控えて下さい。毎日ではなく、休肝日として内臓を休める事も大切です。

炭酸飲料の飲みすぎにも注意しましょう！

カロリー０、カロリーオフ、・・・いろいろとダイエット向けのような物がありますが、全くの勘違い！人工甘味料などの添加物などが多く含まれている物はNG！です。

この人工甘味料・・・甘い感じはしますが、カロリーがほとんどないために体が本来求めている糖分ではない、と判断され、逆にその分取り戻そうと、過食の原因になります。　食べてもお腹が空いてしまう・・という方、まず飲み物なども意識してみて下さい。

はい！ちょっと食習慣を改善するだけで、あなたもポッコリお腹にさよならできるとしたら、試してみない手はありませんよね。

ふだんの食事についても、野菜を十分に摂りいれて、豊富な植物繊維を摂ることが、お腹の脂肪を減らすにはいい習慣ですよ。

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