さらに改善すれば効果UP！

過去の記事がみれるよ～

はい！去年、大きく３つの項目として、食生活の改善方法を書いてきました。

さらに細かく書けば、まだまだあります。

その中で特に大切な事を３つ書きたいと思います。

『食べ過ぎが続く事はNG！』

皆さん、ダイエットを意識してから、食べ過ぎる事も多々あると思います。　いくら栄養バランスの良い食事を摂っていても、本当に食べたい物を我慢・・・これはある程度ダイエットを意識しているならば、しょうがない事だと思います。

しかし我慢のし過ぎはNG！　ストレスが溜まり、かえって逆効果、という事もあります。　

では食べて良いのか悪いのか・・・答えは食べ過ぎが続かなければ良いのです。

誰でも思いっきり食べたいときがあると思います。　例えばジャンク系、　味の濃い物、脂っこい物など・・

しかしこれらは絶対に食べてはいけない・・・ではなく、たまには食べて下さい、そしてそれが続かない事！という意味なのです。

その次の日に軽くする、という事が大事なのです。　ジャンク系、甘い物、脂っこい物、これらを食べた次の日には、野菜系を中心とした食事にしてみる、キノコなどを意識してみる、というように、食べて満足感が出る物もたくさんあります。

『アルコールを摂り過ぎず休肝日を設ける』

中にはお酒を飲んで太ってしまった・・・という方も多いでしょう。　　しかし過去の記事で書いてありますが、単純にお酒を飲んで太る、ではなく、一緒に摂る物で太っていく、と言ったほうが正解です。

しかしアルコールは肝臓に負担をかけている事は否定出来ません。　もう一つ！お酒でもカロリーはありますので、さすがに飲み過ぎは太る原因でもあります。

肝臓は脂肪を蓄積する機能があります。ここでアルコールの過剰摂取によって、負担をかけていれば、作用的にも支障が出ますし、きちんと代謝作用にならない、という事も太る原因の一つです。

毎日、というよりも、１日おきにする、というように、今までと同じペース、ではなく、全く飲まない、という日も作りましょう。

締めのラーメン・・・これもNG！　アルコールは肝臓の作用に必要な糖分をほしがります。　ここで糖分の多い物、味の濃い物などを求めてしまうので、まずはこれをやめる意識が必要です。

アルコールによって疲れた肝臓をいたわる事、例えば貝類、温かい汁物に貝類を入れたりする事も良い事だと思います。　豆系などもお勧めです。

『運動によって筋肉維持、筋肉を付ける！』

最後の改善のコツは、何と言っても運動でしょう。　　運動を全くしない、という方は、筋肉の衰えの原因になり、基礎代謝が落ちてきます。

筋肉は代謝作用に大きく関係しますので、きちんと出来る範囲で運動をお勧めします。　自転車を使っていたのなら歩く事に変えてみる。　エスカレーターを使っていたのなら階段にしてみる、というように、ちょっとでも歩く事を意識しましょう。

もちろんウォーキング、軽いジョギングなどもお勧めです。　これらは有酸素運動になり、これと併用して無酸素運動による筋トレなども取りいれる事も良いでしょう。

筋肉は脂肪を燃焼してくれる大きな味方！という事もお忘れなく。

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