ダイエットは食事制限ではありません！

過去の記事がみれるよ～

過去記事リンク集

皆さん！ダイエット頑張っていますか？

今日は食事制限について書きたいと思います。

皆さん、ダイエット=制限する、減らす、と考えがちな方が多いですが、今までの過去の記事の中にも書いてきました。　　

『食事制限すると反動が来る！』

はい！こういう経験ないですか？　　例えば・・・制限している時にコンビニ・・・・またはスーパー、店頭に並んでいる物が妙に気になる・・・・

人体のメカニズムのおいて、制限=栄養が足りない→体が危機感を感じる

この結果、何かを求める、ドカ食い、という衝動が来ます。　　普段から栄養を摂っていないと、確実にくる食べたい、という強い思い、これがストレスになり、途中でダイエットを断念・・・なんて方多いでしょう。

生きるために必要な事！　　食べる事を減らしたり、やめてしまうと、確実に脳が危機感を感じます。　つまり栄養が足りないと、今の状況で生き延びようと選択します。

ここでつい・・・・なんて事が多いみたいですが、これがつまり悪循環！　　食べない事で体重は一時的に減らす事は出来ても、減った時には既に体は飢餓状態・・・つまり、もし反動が来てここで食べてしまうと、食べる事が止まらない、いくら食べても満たされない・・・なんて事になりがちです。

こうなってしまってはダイエットどころではありません！

皆さんここで焦る、不安を感じる、食べてしまった・・・後悔→さらに減らす→さらに栄養不足・・・

はたしてこれがダイエットと言えるでしょうか？　　不健康、外に出れば誘惑だらけ、今まで気にもしなかった物が、突然気になり、つい・・・という結果に。

ダイエットをしてから精神的に伏せがちになる、人との付き合いが怖い、当然一緒に食事も出来ない、という内向的になってしまう方が多いようです。

これで楽しいですか？

カロリー信者に多く見られます。　　カロリーばかり気にして食べる物は低カロリー物、エネルギーとなる物を摂らない、でも、つい・・・と言って食べてしまう物は確実に甘い物、これではいつまでもダイエットなどうまくいきません。

普段から栄養のバランスを少しでも良くする事。　　小腹がすく事の防止作用で、お米を主食に、主菜としてタンパク質、副菜で生の野菜や根菜系、しっかりとバランスの良い食事に改善できれば、何もストレスなども感じませんし、甘い物の欲求も自然に減ってきます。

まずはカロリーを気にしすぎて食事制限をしないようにしましょう。　　気にするのは食べる食材。パン食が多かったなら、お米に変える、主菜も肉や卵を控えていたなら、積極的に摂るようにしましょう。

そんなに食べて大丈夫？　という方。自分の今までの食生活を思い出してみて下さい。　減らした結果、ドカ食い、そして無理な運動・・・・経験あるでしょう。

そういう繰り返しは今日からやめて、しっかりと余計な物を控えられるように、栄養のある物を選んでくださいね。

同じパンでも、菓子パンと惣菜パンでは違います。惣菜パンでも野菜系などが入っているサンドイッチ、また野菜と肉が一緒に摂れるハムやウインナーなど、寒天や蒟蒻などではなく、生の野菜、脂質の多い肉よりも赤身の肉、加工肉などのハンバーグよりも、ステーキなどの塊肉、　野菜にはマヨネーズではなく、ドレッシングにお酢や良質な油を混ぜてみる、　など・・・・

少しでも栄養のある物、加工されていない自然な物を選んでみましょう。　　

食べない、減らす、これでは栄養も不足してしまい、確実に反動が来ます。　　こんな食生活をしてるより、普通に食事をするべき時に摂る、余計な時間に余計な物を食べない、結果栄養も摂れて、ストレスも少なくなり、反動も抑えられる、これがダイエットです。　　

減らすではなく控える、まずは何を控え、何を摂るべきか、そこから考えなおしてきましょう。

栄養が足りていれば、食べ過ぎ防止になり、プラス温める作用のある食材、工夫など、これで十分ダイエット効果になりますよ。　　よく噛む、食べる順番、なども意識しましょう！