過去の記事がみれるよ～
過去記事リンク集
皆さん、基礎代謝、という事を聞いた事はありますね。 ダイエットをやっている方なら、必ずこの言葉、耳にするでしょう。
まず、平均的な基礎代謝の数値、筋肉が多い方のほうが、代謝は良いんですが、あくまで平均値です。
男性
１２～14歳 １５～17歳 １８～29歳 ３０～49歳
1480kcal 1610kcal 1550kcal 1500kcal
女性
１２～１４歳 １５～17歳 １８～29歳 ３０～49歳
1340kcal 1300kcal 1210kcal 1170kcal
はい！やはり男性のほうが筋肉が多いため、若干多めですが、 この基礎代謝をちょっとでも上げる工夫をする事が、健康的にダイエットをする事につながるわけですね。
上に書いてある数値は、あくまで平均値です。 つまり、このカロリー値は、体が1日で代謝してくれる数値、このカロリーで食事量を抑えれば、痩せていくことは可能です。
しかし、人間、何もしない、という事はありません。 日常に軽い運動をプラス、また、食事時にもよく噛む事。 こういう事で、カロリー消費は出来ますし、食事の工夫、温める食材などを摂る事で、消費しやすい体になっていくのです。
基礎代謝が高い人は脂肪がつきにくい！
同じ体重の人でも、基礎代謝が高い人は、たくさん食べてもどんどんエネルギーが消費され、脂肪が蓄積しにくい体質です。脂肪率が低く、筋肉量の多い人に多く見られます。
逆に基礎代謝の低い人は、エネルギーの元となる脂肪が燃えにくく、余ったエネルギーが、脂肪として体内にため込まれやすい体質になります。脂肪率が高く、筋肉量の少ない人に多く見られます
歳をとると太りやすい体になる！
基礎代謝は、成長するにつれて高くなり、18歳から20歳前後をピークに、その後は徐々に減少していきます。 個人差はありますが、加齢によって筋肉が衰えて減少してしまうため、40歳を過ぎる頃から、急激な下降線をたどります
また女性は男性に比べて基礎代謝が低いですが、これには訳があります。 女性には、妊娠、出産、という大切な役割があります。 そのために体脂肪を蓄えなくてはなりません。 そのためには、しっかりと体の機能に影響のないぐらいの体脂肪が必要です。
極端な減らす事をして、体脂肪を急激に落とす・・・これがつまり、生理不順、止まる、という、脳からの緊急命令なのです。
人間の身体は、10代まで成長ホルモンの働きが活発で、筋肉を増やそうと働きます。 ところが20歳をピークに、成長ホルモンの分泌がどんどんと減っていき、それとともに筋肉量も減少していきます。
30歳を過ぎても、運動を続ければ筋肉の減少に歯止めがききますが、一般的な生活では、加齢とともに運動量も減少傾向にあり、徐々に筋肉量が減っていきます。
これが原因で、40代を境に急激に落ちる傾向が強いんですね。
20代の時に1日2000kcalの食事で太らなかった人でも、40歳で5％程度基礎代謝が下がっている人の場合、同じカロリー量でも1年で体脂肪が約3kg超、増える計算になります。
基礎代謝を上げる習慣をつけましょう！
基礎代謝をアップさせるために、ぜひ心がけたいことがあります。
普段、くつろいでテレビを見ているときや、食事を摂っているときなど、背中が丸まったり、片側に傾いたりしていませんか？
この時に出来るだけ意識して、背筋を伸ばして座る、こうする事で、背筋や腹筋の筋肉を使う事になっていきます。 座り方を気にするだけでかなりの効果が期待出来るんですね。
筋トレなどは無理のないように、ウォーキングもやるなら気持ちよくやれればいいですね。 小さな事でも続ける事が大事、これがわかっていて、意識をしていれば、基礎代謝が上がるんです。
ダイエットをしているなら、極端な食事制限ではなく、しっかりと基礎代謝を上げる食事法、適度な運動、こういう意識を持っていれば、健康的に痩せやすい体になっていくのです。
基礎代謝を上げる食事法については、ブログ1番上の、過去の記事リンク集、にありますので、そちらも参考にしてくださいね。
※ブログの左サイドバーに基礎代謝量計算ツールを付けています。パソコンから、もしくは、スマートフォンから、パソコン版として見て下さい。
しまひろも飲んでるサプリ
漬けもの・サラダを食べるのが難しい場合
【PC】消化酵素サプリ
【携帯】消化酵素サプリ
野菜が不足してしまう場合は
【PC】野菜と果物のサプリ
【携帯】野菜と果物のサプリ
お肉や魚が不足してしまう場合は
【PC】プロテインシェイク
【携帯】プロテインシェイク
良質な油が不足してしまう場合は
【PC】EPA・DHAのサプリ
【携帯】EPA・DHAのサプリ
他のサプリもみたい場合は、ゆっきーさんのSHOPへ
＞＞携帯用ショップ
グルっぽでは、個別の相談にものっております。
興味のある方は、ぜひどうぞ～
|
