こんにちは。
年齢を重ねるほど魅力開花させる
予防美活デザイナーのかすみです。
「私には、断食不要」
…と思っていたのに、
人生初の断食をしてみることに。
そんな経緯や理由をこちらの記事で書いたよ。
今回は、早速やってみた断食の体験談とやり方、空腹感を落ち着かせる方法をまとめてみました。
1番最後に、ファスティングを繰り返しさらに太りやすくなる人の特徴もメモしたよ。
初心者が失敗しないファスティングのステップ
「挫折を繰り返す人ほど、
初回からハードル上げ過ぎる」
それを踏まえて、
小さくステップを踏んでみる。
個人で行うファスティングでは
3日間がスタンダードらしい。
けれど、まずは1日で様子見。
いきなり3日間やってみて
辛い思いしちゃうと、
もし"次"をやる時に
苦手意識があるままになってしまい、
辛さが増す気がするから。
何事も初挑戦は小さく試す！
実は1日間ファスティングより手前に
16時間ファスティングがあるとのこと。
内容読んだら、
これ、いつもの私の食ルーティンだった。
部屋で仕事をする時は、15時間断食状態。
16時間断食は
ほぼほぼクリアしている状態だったので、
1日間断食からスタートしたよ。
【準備食期】ファスティング前日の食事内容
「ファスティングの成功は準備食期と回復食期をいかに丁寧にするかにかかっている！！！」
身体には"急な変化"は良く無い。
だから、ファスティングの前後で
変化をゆるやかにする為の
クッション期間が必要なんですね。
そういえば友人達も
「明日からファスティングだから」と言って
肉は控えて野菜中心のメニューを選んでいたっけな。
私が実際に食べた準備食メニュー
茶色い…
写真撮り忘れたので別日のもの。
味噌汁の具が違うだけで
基本、これ。
(納豆+キムチつけることが多い)
準備食期に限らず、
私は1日1食は玄米ご飯＋具沢山味噌汁。
作るのが楽な上に
体に必要な栄養素はしっかり摂れて、
しかも美味しい
おすすめだよ。
準備食期のメニューの4つのポイント
ファスティング前に身体を慣らす為の食事なので、準備食で暴飲暴食は絶対NG！
ポイントは4つ。
- 和食中心
- 肉類と脂質は避ける
- ミネラル類・ビタミン類を蓄える
- まごわやさしい食材を食べる※
※まめ・ごま(ナッツ類)・わかめ(海藻類)・やさい・さかな・しいたけ・いも
今回飲んだ酵素ドリンクと飲み方
今回のファスティングで私が飲んだ酵素ドリンクは、エリカ断食道場の「優光泉」
昔からチラホラ目にしていて知ってはいたの。
今回、ファスティングをするにあたり
思い出して注文しました。
他にも気になるメーカーのはあったのだけど
ファスティングガイドブックがついていて
やり方を確認しながら進められそうだったから。
準備食や回復食の注意や食べ方、
参考メニューも載っていて、
迷いなく進めることが出来たよ
ありがたや。
スタンダードを一本注文したつもりが
ハーフボトル2本注文してた
ファスティング当日_酵素ドリンクの飲み方
酵素ドリンクは朝、昼、夕で40mlずつをそれぞれ2回に分けて飲むよ。
朝(酵素ドリンク40㎖)
①起きてすぐ一杯(20㎖)
②お昼頃一杯(20㎖)
昼(酵素ドリンク40㎖)
①15時頃に一杯(20㎖)
②夕食前に一杯(20㎖)
夕(酵素ドリンク40㎖)
①18時頃に一杯(20㎖)
②寝る前に一杯(20㎖)
味は普通に美味しい。
少しとろみのある優しい甘味と酸味。
もっと酸味の強い味にしようかなと思ったけれど、スタンダードタイプの味でバッチリ好みでした◎
原液だと濃過ぎるので、
少し水で薄めたくらいが飲みやすかったかな。
【断食日】酵素ドリンクで過ごした1日
いよいよファスティング当日。
前日は肉類やジャンクフード・お菓子は避けて
玄米菜食で整えたので準備もバッチリ！
どんな風に1日過ごしたのか？
酵素ドリンクを飲むタイミングや体調、
感じたことをメモしておいたので、
そちらをまとめました。
断食中の1日はこんな風に過ごした
体調がどう変化するか分からないので、
昼までは様子見しながら
部屋でゆっくり過ごしました。
起き抜けに軽くストレッチをして白湯を飲む、
いつも通りの朝ルーティン。
そして、朝食代わりに酵素ドリンクをまず一杯。
でも…
いつもは軽くてもフルーツやドライフルーツだけでも食べるものだから、
やっぱり…なんだか物足りない。
固形物無しだから？
咀嚼が無いから物足りないのかも？
午前中に外出する際は、
朝食にパンでは足りず、
おにぎりを食べないと
正午前に盛大にお腹が鳴る私。
昼前に外出するときは
朝食はしっかり食べていました。
そのくらいの感覚なので、
朝食に40mlの酵素ドリンクだけだと、
やっぱり物足りない〜〜〜！
でも、まずはやってみないとね。
再び気を引き締めるも、
朝の一杯目を飲んで
2時間後にはお腹が鳴る。
…ですよね。
いや、まだ今日外出すらしてないのだけど。
でも、何かしていないと食べる事ばかり考えてしまうので、空腹を紛らわすために部屋の片付けなど家事に集中しました。
塩分も摂った方が良いので、具なし味噌汁もちょっと追加。
昼から"食欲"に変化
午前中の食欲への心配は、
昼を過ぎたら杞憂になった！！
昼以降、酵素ドリンクを飲むのは3時間毎。
お腹が空いてきた頃に
次の酵素ドリンクを飲むタイミングになるので、「食欲がおさまらない」
「空腹感が辛い」と言う事もなし。
一度空腹感が落ち着いてしまうと、
その後は飢餓感が起こる事もなく、
いつも通りに過ごせちゃう。
皆さんも経験ない？
空腹を一度通り越すと
「お腹が空いてるのか空いていないのか分からない」状態になること。
空腹感を覚えてもそのピークが過ぎると、自然と食欲っておさまるんですよね。
ちなみに空腹感がキツいと感じる人ほど、
普段との食事のギャップが大き過ぎるのかも。
調子も出てきたので、
軽く散歩しようと外出しました。
さすがに疲れそうな事はやめて
軽く散歩するくらいに。
ちょうど三連休の中日で天気も良く、暖かい♪
自然の多い公園をぶらぶら歩いて、
帰りに買い物してきました。
私は引っ越したばかりの頃
「レインボーブリッジ」と言い間違えてましたw
↓
夕食頃にまた一杯の酵素ドリンクを飲み、
寝る前にも一杯飲んで、
1日間ファスティング完了！
空腹感をラクにした工夫
空腹感を覚えた時の乗り切り方として、
やってみて効果のあったのものをご紹介。
まず一つ目は、一回の分をゆっくり味わうこと。
20㎖を一気にごくごく飲んでしまうより、
10〜20分かけてちびちび飲んだ方が
保ちが良かったよ。
お酒好きな人は、日本酒をちびちび舐めるが如く、酵素ドリンクを飲めば良いのかと…！(違
二つ目はゆるく身体を動かすこと。
考え事をするより、体を動かして
食べること以外に夢中になっていると、
断食期間も過ごしやすかった。
私はせっかくなので、
食だけでなく物もリセットすべく片付けしたよ。
【回復食期】一番重要！ファスティング翌日の食事内容
1日間ファスティングは体調不良になる事もなく、思いの外順調に回復食期になった◎
朝起きても空腹感は無く落ち着いていたので、
軽くストレッチしたり
メイク動画見ながら新しいメイクしてみるなど
ゆるゆる過ごしました。
昼前からはみなとみらいのお気に入りのカフェへお散歩。
"1番大事"とも言われる回復食期も
快適に過ごせた
回復食がファスティングの成功を左右する理由
「回復食期に何を食べるかでファスティングの結果は大きく変わる」
と言われるほど、重要視される回復食。
徐々に日常食に戻すために、
食事内容と食べ方はしっかりやり方を守ったよ！
回復食期におすすめの食事と避けた方が良い食事
おすすめメニュー
お粥(特に玄米粥)
味噌汁(消化の良い具材、肉など動物性のものは避ける)
《避けた方が良い食べ物》
動物性食品・脂質が多い食べ物・アルコール・添加物が多いもの
つまり、玄米菜食を食べよと。
私が実際に食べた回復食メニュー
回復食の内容はこんな感じ。
朝: 起床後、白湯の後に酵素ドリンク
昼前に酵素ドリンク。
昼: 玄米小豆粥に豆腐とワカメのお味噌汁(玄米味噌)
いきなり戻すと体調変化しそうで
玄米はゆっくり噛み締めて食べた。
《夜:普通の食事》
昼の玄米小豆粥
具沢山味噌汁(かぼちゃ・レンコン・人参・しいたけ・しめじ・キクラゲ・白ネギ・こんにゃく・油揚げ・豆苗)
フルーツトマトと大葉の梅塩ポン酢かけ
夜からは普通の食事にして良いみたいだけど、念のため肉類は避けて玄米菜食を継続したよ。
玄米粥は玄米(カップ1)と小豆をカップ5の水で圧力鍋で炊きました。
お粥はしっかり圧力かけて炊いたけれど、
念のためしっかり咀嚼。
玄米と味噌、安定の美味さ。
この味で「物足りない」と思うようになったら、ジャンクフードや添加物に舌が慣れてしまったのだと目安にしてます。
1日断食を終えても、
まだこんなに酵素ドリンクが残っている…！
1日で飲む量って意外と少量なんですね。
こんなに少量で保つなら、
普段、どれだけ過分に食事を食べていたのか…
甘味料代わりに紅茶に入れたりして
アレンジしても良いようだけど、
どうせなら定期的に断食をやってみようかな。
酵素ドリンクは開栓してしまっても、
常温で保存可能とのこと。
ファスティングでより太る？
食べ過ぎている時期にファスティングをすると、より太りやすい身体を作りやすくもなりそうと思ったのが一つ。
ファスティングで"脂肪を溜め込みやすい体"に変わる
→ファスティング明けに食べたものをより一層溜め込む。
こんな悪循環になる人もいそうだよね。
結局は、
普段から健康的な食生活を心がけて、
"たまに"食べ過ぎた時にリセットする為にファスティングを取り入れて、
ファスティング後は"元の健康的な食生活"に戻す、が正解かと。
いつも食べ過ぎているから
定期的にファスティングするとラク！
…じゃ、無いんだよね。
普段から食べ過ぎていて、
定期的にファスティングした場合は、
少しずつ脂肪を溜め込みやすい体に改造してしまうことにもなりかねないな、と感じた次第。
私は比較的、健康的な食生活を続けられているとは思う。
でも、たまにジャンクなものだって食べたくなる。
断食中にドンキに買い物とかいけなかった…！
(何で行ったんだよ)
お菓子コーナーの誘惑と言ったら…。
今の世の中、美味しそうなものが種類豊富にあり過ぎる！
もしも現世に仏陀がいたら問いたい。
「食だけでこんなに誘惑だらけの現代で、あなただったらどう誘惑を乗り切りますか？」と。
欲を刺激するもので溢れた世の中なんだもん。
食も物も思考も…
あれもこれも溜め込み過ぎては削ぎ落とす為に定期的に断食や断捨離。
そんな、極端から極端なやり方は身も心も疲れそう。
よね、やっぱり。
普段から好き&必要なものだけ選び取れるよう
身も心も物も、
シンプルな状態を目指したいな。
うん、あくまでも理想だけど。
少しずつでもやってみる。
)
見てろよ！！」
) 