大阪弁天町の8suki gymです
今日は1日雨ですね☔️
今日はパーソナルトレーニングを
受けられた方や、
高校生の野球部指導で良く聞く
ベンチプレスをやっていると、
『肩が痛い』
という言葉についてです。
フォームのコツをお伝えしたあと、
『どんな変化を感じますか？』
と聞くと
『肩が痛くなくなりました！』
と仰る方が多いです
ベンチプレス は、
肩が痛くなる種目なのでしょうか？
ベンチプレス は
肩を強化したら
肩が痛くならない種目なのでしょうか？
これは、
ベンチプレスの競技者
だけではなく、
野球や陸上など、
競技の補強として
取り組むトレーニングの人にも
知っておいて欲しい事ですが
ベンチプレスによって
肩が痛くなるのは
【フォームが
その人にあっていないから】
（肩に負担のかかる
フォームだから）
です。
肩に負担のかからないフォームで
行えば、
安全にケガのリスクが
低い状態でトレーニングできます。
よく、オーナーの保樹が
『教科書に書いてあることは
嘘なので信じないでください』
と言うことがあります。
これは、大袈裟な言い方かもしれませんが
裏を返せば
『トレーニングの
教科書に載っている事が
（今の）あなたに
100%あっているわけではない』
と言いたいのです。
（翻訳：嫁）
●Youtubeで、トレーニング動画を
載せている人が
そう言ってたから
●トレーニングの指南書に
フォームはこうです、と
図に書いていたから
●トレーニング仲間の友人はみんな
そうやっているから
真似してやってみた結果、
肩が痛いのであれば
あなたは負担のかかるフォームで
やってしまっている
と言うことになります。
たしかに、
トレーニングの入門として、
本や動画は手軽に情報が
入手できて便利ですよね
嫁の私も、
1人でフィットネスクラブに入会し、
トレーニングをかじり始めたとき
カタカナばっかりのトレーニングや
マシンに慣れておらず、
本で復習したものです…。
リアってなんなん？！
ダンベルはどう持ったらいいの？！
バーベルはどこ持てばいいの？
当初、スマホで
手軽に情報が入る時代では
なかったので（年バレル）
トレーニング雑誌や本を見て、
家に帰ってパソコンで
検索して
ノートに書き書きしてました
しかし、ジムに行って実際にやってみても
『あってるんかな？！』と
言う不安がいっぱいでした。
結局早いのは、
実際にトレーニングしてる人に
聞く事
でした。
フィットネスクラブの
トレーナーさんに
聞いて見てもらったり、
疑問をぶつけたり。
その後は、
ベンチプレス 専門のジムに入会して
ベンチプレス について
色んなことを教えていただきました。
幸い、肩が痛くなることはなかったの
ですが、
やってる人に聞くのが一番早い
と言うことを
学びました。笑
もし、トレーニングを
始めたばかりの人で、
ベンチプレス をする度に
肩が痛くて困っている
という人は、
トレーニングをしてる人に
聞いてみることをおすすめします。
●あなたが通っている
フィットネスクラブの他の利用者で
話ができそうな人に
聞いてみる。
●トレーニングしている人に
動画を送って
『肩痛いねんけどなんでやろか？』
と聞いてみる。
●SNSに動画を載せて
疑問をを募集してみる
それによって、
自分のフォームが
よくないフォームだった、
と気付けるかもしれません。
とりあえず聞いてみて
改善できればOKですし、
改善が見られなければ
また、他の人を探せばいいだけです。
一番残念なのは、
そのまま無理して
肩をケガしたり壊してしまうこと…
改善しないまま、
ケガしてしまっては
トレーニング自体に影響が出てしまいます。
肩を壊せば、
ボディメイクしている人なら
腕や肩、背中の種目ができなくなります。
私が以前耳にしたのは、
野球をしている高校生が
ベンチプレス で肩を壊して
ボールを投げられない、
と治療に来ていることです。
（治療所で横のベッドでしたので…）
『にぃちゃん、ちょっとフォーム見せてみ！』
と言いたかったのですが、
誰このおばさん
となるので、やめときましたが…。
補強のための
トレーニングで、
本業に影響が出るのは
もったいないです。
とにかく、
【ベンチプレスで肩が痛いのに、
改善せずそのままにしておく】
ことは、
①ケガのリスク
②本来得られたであろう効果が
無くなるリスク
の2種類があると思います。
②については、
パーソナルトレーニングや、
ジムに入会された方が
『肩が痛くないので、
いつもより重い重量を持てました‼️』
『肩が痛くないので、
いつもよりたくさんセット数をこなせました‼️』
と仰る言葉に
答えがあります。
肩が痛いから
痛くなったらそこで
トレーニングをセーブする
ことも、
実はあなたにとって
損失なんですね。
長くなりましたが、
タイトルの
ベンチで肩が痛いのはなんでかってゆーと
肩に負担のかかるフォームで
ベンチプレスを
やってるから
おい、禅問答かよ！
ツッコミたくなりますが、
答えはこうなんです。
やってきた競技歴や
体格、骨格の付き方、
扱う重量によって
見てみないとわからないですよね。
でも、
往々にして言えることは
脇開いてるから
だいたいの人が
そーです
💦
💦太っている人が
痩せたくても痩せない理由として、
『自分が思ってるよりも食べてる』
のと一緒です。
（お、私やん。）
人に聞いてみても改善しない人は、
次に考えることは、
『誰に聞くか』
ですね！
『肩が痛いから、肩を強化すれば良い』
という人がいたら、
それはあなたの求める
本当の答えを持っていない人、
かもしれません
8suki gym［ヤスキジム］
ベンチプレス全日本優勝経験のある夫婦が運営する
大阪弁天町の8sukigym［ヤスキジム］です！
ベンチプレスが好きすぎて
トレーニングジムを2018年11月に開業。
初心者の方から競技者まで、
それぞれの目的に沿ったサポートをしています。
楽しく、アットホームな雰囲気ながらも
日本一を目指す トレーニングジムです！
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