150日カウントダウンダイエット24日目
ダイエット方法 
随時更新
あらかじめレコーディングダイエット
（1日に食べるものを先に決めておく）
カロリー制限
（基本は1日1200kcal以内）
糖質制限
（減量期は1日60gまでを目安に）
プチファスティング
毎日朝断食/16時間ダイエット
月に1・2回朝から夕方までの半断食
夕ご飯に豆腐（豆乳）を食べる
夜はちみつ
筋トレと有酸素運動
心がけていること 随時更新
1日の摂取カロリーは、1200kcalまで
お休みや外食をした日は1500kcalまで
1500kcalを超えたら2～3日以内で調整
おやつはできれば200kcal以内
高カカオチョコとナッツは別で食べて
1回の食事での糖質の目安は20g以内
タンパク質、食物繊維を積極的にとる
昼はお肉（メインはサラダチキン）
夜はお魚（メインはさばの水煮缶）
野菜はしっかりと食べる
（特にキャベツ、ブロッコリー）
（野菜は最初に食べるようにする）
良質な油はしっかりととる
（オリーブオイル、あまに油、ごま油etc.）
ドレッシングに注意
（ごま、酢を多めに使う）
塩分のとりすぎに注意
レモン水、ルイボスティーを飲む
夜の食事量は少なめにする
毎日欠かさず運動をする
最低限筋トレ20分と有酸素運動20分
できれば睡眠時間は7時間以上とる
布団に入る前にテレビを消す
布団に入ったらスマホは触らない
時にはがんばった自分にご褒美をあげる
10日に1回の測定日後は1500kcalの範囲内であれば食べたいものを食べていい
1日の摂取カロリーが急激に上がらないように2日に分けても
スタート体重：58.85kg（5月3日〜）
（3/20〜5/3まで 63kg⇨58.85kg＝4.15kg減量）
5月の目標
5月10日 58.15kg（クリア57.90kg）
5月20日 57.45kg（クリア57.30kg）
5月31日 56.95kg
150日間の目標設定値
5月末 56.95kg
6月末 54.95kg
7月末 52.95kg
8月末 50.95kg
9月末 48.95kg
5/27 本日の記録
体重：朝:56.95kg（夜:57.65）
前日比−0.2kg / 合計−1.9kg
体脂肪率：朝33.1（夜:28.8）
消費カロリー2304kcal
（基礎代謝＋運動484cal）
運動内容
・筋トレ20分
・踏み台昇降20分
・筋トレ20分
・寝る前の筋トレ5分
摂取カロリー1106kcal （糖質59.4g）
食事内容
おやつはピンク色、あらかじめレコーディング以外のものにはアンダーライン、あらかじめレコーディングしていたけれど食べなかったものは取り消し線、内容的に気になったものは☆印。
朝:7時
白湯
緑茶
昼:13時
（514kcal）
・梅干し
・こんにゃく麺の冷やし中華（きゅうり、ミニトマト、サラダチキンスモークチーズ味）
・きゃべつとひき肉の炒め物
・うずら卵の肉団子
・こんにゃくと油揚げの煮物
・りんご
夕:19時
（386kcal）
・緑茶
・冷や奴
・サラダ（パンの耳、きゅうり、シーチキン、マヨネーズ）
・ゆでブロッコリー（マヨネーズ添え）
・ミニトマト
・かぶの塩漬け
・さばの塩焼き
・ヨーグルト、アーモンド
間食:
（206kcal）
①15〜17時
・アーモンド 10粒
・高カカオチョコレート 3個
②夕ご飯後
・パウンドケーキ 1口
・豆菓子 2個
・トリプルゼロ ゼリー1個
おやつカロリーは62kcal
○
飲み物:
水
アップルルイボスティー
今日も普通にお菓子を食べてしまっています
頂き物のパウンドケーキを食べよう
と思っていたんですけど、糖質の摂取量が60オーバーしてしまわないよう1口しか食べられなかった………
それでも今日食べたかったっていう
そしていよいよ明日は、魔の深夜のおやつ祭決行の日
昨日から待ちきれんと言わんばかりに、くいしんぼ小悪魔さんが何度も何度もカロリー計算をしては綿密な作戦会議を繰り広げております
ここのところちょこちょこおやつ食べちゃってるから、ほんとはそんな大がかりなことやってはいけないと思うんですけどね
もう止められないんですわ
だって食に関してはどこまでも貪欲………
とりあえず明日1日はの好きなようにしてもらって、次の日から月末の体重測定日に向けてがんばりたいと思います
フォローやいいね！ありがとうございます
これからもよろしくお願いします
明日は、昼ごはん・夕ごはんだけでもがんばろう
おやすみなさい
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