ボクは一般企業で
会社員として
20年間過ごし
42歳で退職
今はフリーランスで
主に動画編集を
仕事にしている
１.はじめに：毎日１０分間の瞑想が日課
毎日
瞑想をしている
はじめたばかりの頃は
10分間という時間が
とても長く感じたが
いまでは
あっという間に終わってしまう
今回は
瞑想のやり方を
書いてみようと思う
２.瞑想のしかた
①座り方
まず姿勢が大事だ
中でも
背骨や骨盤は
重量なポイントとなる
背骨は
上から下まで
真っ直ぐ
通っていることを
意識する
骨盤は立てるようにして
結跏趺坐(けっかふざ)で
座っている
手はリラックスして
腿の上においているか
足が冷たいので
少しでも温まるように
足の裏の上に
置くことが多い
②呼吸
口を閉じて
鼻呼吸にしている
「呼吸に意識を」
と言われるが
つい忘れる
忘れたと思ったら
そこから
また意識を持っていくようにする
③観察する
瞑想を続けていけば
雑念を全部取り払った状態に
なれると思っていたが
今のところなっていない
雑念というものは
なくならない
だから
「ああ、いま雑念があったなあ」
と思うだけでいい
それを消すことは難しいが
思考をじっくり観察していく
ことが大事になる
３.まとめ：調身・調息・調心
調身・調息・調心
の順で実施すると
整いやすいといわれている
調身はヨガで
調息と調心は瞑想でもたらされる
これからも
続けていきたい
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