26日の練習メニュー。
尼のウエイトトレーニング場でウエイト。
・クリーン60kg×10回、70kg×5回、60kg×10回
・だいよう筋まわりを鍛えるエクササイズ×2回
・ベントオーバー25kg×20回×3セット
・腹筋50回
ウエイトの後、競技場に移動。
・アップ
・150×5本
数ヶ月ぶりのウエイト。膝や腰を痛めるとダメなのでクリーンは70kgまで。
だいぶ余裕があったので、80kgくらいでも上がりそう。
今年はクリーンで現役時代のマックス95kgを上げたい。
余裕をもたせたとはいえ、久々のクリーンで足がガタガタ。
でも、ウエイト後に競技場で走ってみた。
いつもより少し遅めのスピードで150を5本。
力が入らずヘロヘロな感じ。
今日の走る目的は、ウエイトで使った筋肉を走る筋肉に変えるため。
なので、走ることに意味があったと思っている。
25日の練習メニュー。
・坂道ダッシュ×10本
今月はいまのところ坂道ダッシュを45本走っている。
目標は50本。あと5本だ。
24日の練習メニュー。
・アップ
・200×200×150×150×150
アップシューズで。
夜に練習しているのでとにかく寒い。体が動かない。
ギーギー鳴る体を何とか温めて根性練習。
200の1本目。体が動かない。タイムは29.2。
これはまずいと2本目、すこしがんばる。タイムは28.6。
ここで強烈なケツワレ。休憩。
気を取り直して150に。
1本目。21.1。軸の通ったいい走りができた。
が、ここでケツワレ。
気を取り直して150の2本目。
タイムは22.0。もう力尽きたか。
またケツワレ。
激しく疲れて顔がゆがみまくり。
でも走るのだ。
休憩後、気を取り直して3本目。
タイムは21.6。
激しくケツワレ。
今日はもうダメというくらい追い込んだ。
寒すぎて体が硬直していることに加え、
ウィンドブレーカーを着込んでいるので、
フォームが小さくなっている。
さらにアップシューズで走っているので、
タイムもこれくらいしかでない。
今日の収穫は200を走ったあとの150の1本目。
これだけバテても軸の通った走りをすることができた。
少しは練習成果が出てきたのかもしれない。
それにしても今日はしんどかった。
