3月19日の練習メニュー。
ウエイト
・だいよう筋まわりを鍛えるエクササイズ×4セット
・片足デッドリフト40kg×各足3セット
・レッグカール15回、15回、10回
・ベントオーバー22.5kg×20回×3セット
・シットアップ×100回
・ラットプルダウン15回×2セット
腰が痛いのでクリーンはなし。
そのかわりに今日もだいよう筋のまわりを集中トレーニング。
だいよう筋は、歩いたり走ったりする際に脚を引き上げる筋肉。
以前、テレビで、アサファ・パウエルと朝原さんのだいよう筋の筋肉量を比較していて、
アサファ・パウエルの筋肉が尋常ではないほど大きかったのを記憶している。
もちろん朝原さんも日本人離れした隆々としただいよう筋がついていた。
ふだんの生活でこの筋肉が過度に使われることは少ない。
でも、走る際には必要。
ということは、意識してトレーニングしないと発達しないということになる。
ふだん、使わない筋肉だから、集中してトレーニングすると、脂汗が出るほどしんどい。
地味な練習だけど、ちょっと本気になって鍛え上げようと思っている。
レッグカールはやっぱり苦手。
ハムストリングが悲鳴を上げ、膝裏に怪我を予感させる痛みが走る。
今日も違和感があり即、中止。