やった方が良いとわかっているのに、自分にはできないと思い込み、先延ばしにしてしまうことって、ありますよね。
そういう場合には、その行動を起こした時のメリットを表にしてみると、効果があります。
たとえば、タバコをやめたいとします。
第一のステップは、タバコをやめたときのポジティブな結果を表にします。
思いつく限り、たくさん書き出してみてください。
１．健康になる。
２．スタミナやエネルギーがまして、もっと運動ができる。山にも登れる。
３、息がきれいになる。
４、お金の節約になる。
５．周囲の空気がきれいになる。
など、もっとあるでしょう。
表を作ったら、次は第二ステップです。
寝る前に毎晩、表の中で一番気に入った状況を想像してみましょう。
山に登って、頂上で深呼吸をしているなど、どんな想像であれ、できるだけイキイキと思い浮かべて、
体をリラックスさせ、すべての筋肉の緊張を和らげてください。
次に第三ステップです。
その光景の中に自分がまだいると考え、そこで禁煙に成功していると想像してみてください。
山の頂上で、最高に美味しい空気を吸っている自分。
第一ステップの表をしらべて、ひとつひとつを、同じように繰り返してみましょう。
この方法は、タバコ以外にも、ダイエットや早起きなど、いろいろと応用ができます。
試してみてください。