自分には価値がないという気持ちは、あなたの考え方の歪みから作られます。
「自分はダメな人間だ」「自分は他人より劣っている」などは、自己を卑下するもので、
あなたを絶望的な気持ちにし、自尊心を傷つけます。
これを克服するために次の３つのことをしてみましょう。
１. 自己批判的な考えが浮かんだとき、それを記録する訓練をする
２. このような考えが、どの考え方の歪みからきているのか考える
３. もっと合理的な自己評価ができるように、自己批判的な考えに反発する
１枚の紙を３つに分けるように、縦に線を２本引きます。
左に１の自己批判的な考えを。
真ん中に２の考え方の歪み。
右には３の合理的な反応。
これらを書き込むクセをつけましょう。
たとえば、あなたが会社の会議に遅刻したとしましょう。
１,.には「皆が自分を軽蔑している」
２..には「相手のこころを読みすぎる」「マイナスの決めつけ」「完全主義」「間違った先読み」
３.には「毎回遅刻しているわけではない。時間を守った時のことも考えてみよう。もし、本当に遅刻が多いのなら、時間を守れる方法を考えてみよう」
と、なります。
これも頭で考えるだけではなく、文字として記録することが大事です。
このほかにも思いつく批判的な考えに対して、同じように繰り返してみましょう。