１で説明した、紙を３つの欄に分けて、書き込むことを続けながら、
今度は、ネガティブな考えが心に浮かんだ回数を数えていきましょう。
交通量調査に使うカウンターのようなものや、スマホのアプリなどで、
一日に浮かんだ、ネガティブな考えを数えていきます。
その日の終わりに、１の紙に、その日のネガティブな考えの数を書き込みます。
最初のうちは、数字が増えていくかもしれません。
しかし、自分自身にムキになることをやめる方法を覚えれば、
おのずと、数は減っていきます。
気分はとても良くなると思います。
大事なのは、この間も、１でお話した、紙に書くということを辞めないことです。
面倒かとは思いますが、ここは少し辛抱して続けていきましょう！