三連休あっという間に終わり🥲買い物と体力温存＆ジム…普段と変わりない生活やったけど睡眠時間が1.5倍取れたのが超幸せやったわ😅普通が1番☝️
今日は朝ゆっくり起きて洗濯🧺🌀回しながらプロテイン＆オートミールカレー食べてちょっと一服📺☕️
昼前に1週間分の食料調達行ってから昼食食べて昼寝😴それから🚙洗車機、給油、灯油買いに行く予定⁉️🚙⛽️灯油はまだあるから夕方から⁉️☂️やし来週に見送るかも？先週より⛽️、灯油ちょっと安なったし来週またちょっと安なるかもわからんしな😅
そろそろ食料調達行かな🛵💨休みの日は予定遅れまくりやわ🐢💦仕事は時間に追われてストレス溜まりまくりやからかもやけど😫
脚(パンプ)
レッグＥＸ(片足ずつ)
15〜10レップ補助10〜５レップ×4s
レッグカール15〜10レップ×5s
インナーサイ15〜10レップ×5s
アウターサイ30〜20レップ×8
シーテッドディップ4s
レッグレイズ3s
シットアップ3s
胸＆三頭ᕦ(ò_óˇ)ᕤ
スミスインクライン6s
シーテッドディップ6s
ケーブルクロス6s
ケーブルトライセップ
ＥＺバー6s
ロープ6s
レッグレイズ3s
シットアップ3s