こんにちは
岩手県盛岡市
ニキビ・毛穴ケア専門エステ
Beauty Salon wombです
今回はキレイになるための栄養について！
ビタミン、ミネラル、コラーゲン
エラスチン、NMNなど…
美容に良さそうな栄養や成分って
たくさんありますよね〜
その中でも
今回は私が特に伝えたい
”キレイになるための栄養素”を
お伝えしていきます
私がお伝えしたい
キレイになるための栄養素
それは…
タンパク質
いまだにお客様へタンパク質の
必要性をお伝えする際
いまだに抜けない
タンパク質(プロテイン)のイメージが
プロテイン＝筋肉つける人
その通りでもあるのですが
タンパク質はそれだけではないのです
すごいぞタンパク質
タンパク質は実は体を構成する
栄養素の中で２番目に多いのです
【体を構成する栄養素】
・水 70％
・タンパク質 20％
・ビタミンミネラル 10％
こんな感じなのです。
臓器も血管もお肌も
爪も髪の毛も
ぜーーーーんぶタンパク質です
タンパク質が不足すると…
・髪の毛の質が悪くなったり
・爪が割れやすくなったり
・お肌もハリ弾力がなくなり
・血管も脆くなったり
などなど
様々なお悩みに繋がります
なので…
いつまでもハリや弾力があり
美しいお肌を作り続けたいなら
タンパク質が必要不可欠
あなたは足りてる？
タンパク質といえばお肉やお魚
「私毎日食べてるから足りてるよ〜」
という方…
１日に必要な摂取量をご存知ですか？
また
どれくらいの量を食べればいいでしょうか？
【１日に必要な摂取量】
タンパク質の１日に秘湯ような量は
自分の体重をgに直した量です
例えば…
体重50kgの人は１日50g必要です
ですがこれはあくまで必要最低限…
美容やダイエット目的の方
→×1,5
(例：体重50kgの人なら75g)
アスリートなどの方
→×2
(例：体重50kgの人なら100g)
必要になってくるのです
そして、実はタンパク質は
食べてる量と摂取する量が違う
例えば…
赤み肉100g → 15g
バラ肉100g → 10g
納豆１パック → 3g
サケ切り身１切 → 11g
ゆで卵１個 → ７g
このように
食事から取れる量って
実はあまり多くないのです
しかもこれを毎日
(タンパク質は食べ溜めができないので)
食事からだけだと
胃袋が足りない
もちろん、できる！食べれる！
という方は食事からできることがベスト
摂りたいけど食べれない…
という方は
プロテインをうまくお使いください
さて
長くなりましたが
キレイになる秘訣のタンパク質
についてでした〜
タンパク質は
お肌だけでなく
ホルモンや臓器にも関わる
とっても大切な栄養素
しっかり摂って
一緒にキレイで健康になりましょ〜
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