眠った筋肉を
目覚めさせよう‼️
慢性的な
ダルい肩・腰・背中から解放
身体の解放=心の解放
スッキリ笑顔な毎日を全力応援！
“身体の使い方再教育”
機能改善ピラティス×整体
Kirana3H-Boby megu のブログ
相模原市南区(東林間・古淵・淵野辺など)で活動中 はまきためぐみ です。
今後のピラティススケジュール
皆さまこんにちは‼️
コロナ不安
活動自粛ムード…
一斉休校やイベント自粛など
楽しめる機会が一気に減り
体力をもて余す全国の子供達と
ママにむけて
おうちで気軽に出来る
“親子体操”
part2
ご案内します‼️
せっかく出来た親子時間
コミュニケーション
親子の絆深めましょ
ということで
我が家のピンクパンサーくんと
パンダ🐼さん&マリオが
ご案内します
お暇な時にやってみてね～
①子供を前向きで抱っこする
②子供を包みこむように前屈
③戻る
体を前に倒すときに
「うわぁ～🍀」
などオーバーリアクションでやると
ライブ感あり楽しめます
腰・もも裏など
体の後ろ側全体を伸ばします
＊ヨガやピラティスのキャットを
子供を乗せて行います‼️
子供を骨盤のあたりに乗せて
骨盤を動かすことで腰が楽になります
①ママは四つんばいになり
子供を乗せる
＊馬乗り/しがみついてもらって🎵
②子供ごと背中を天上に
突き上げる
この時、ママはお腹の筋肉を縮めた結果背中が丸まってくのをイメージして動かします
③お腹の力は抜かないまま
お腹から胸そして喉を伸ばすように
目線を斜め上↗️にアップ
＊腰の反りすぎに注意
①～③を数回繰り返す
子供の重さが適度な圧になり
骨盤周辺の関節が
動かしやすくなります
腰痛改善に効果あり
子供を乗せるのが怖い場合や
まだ幼いお子さんは
ママと目線が合うように下に
仰向けにさせてもOK🎵
他にはママをトンネルに見立てて
「何回トンネルくぐれるかな～」
と子供と遊びながらやっても
楽しいですよ
①ママは四つんばいになり
子供を乗せる
＊馬乗り/しがみついてもらって🎵
②～③ママは子供を落とさないように骨盤は床と平行のまま
パンダ🐼が
ノシノシ歩くのをイメージして
ゆっくり歩く
①～③を繰り返し
方向転換したりしながら
子供と遊び
ちゃっかり体幹トレーニング
終わったら
今度は
骨盤を動かすことを意識しながら
①～③を繰り返し行う
体幹強化・バランス感覚
骨盤(股関節)を整えます
子供が乗りたがらない場合は
一緒にパンダ🐼ごっこをしたり
パンダ🐼歩きで
どっちが速いか競争したり
子供のペースに合わせて遊びます
①子供を内ももで
優しくバグするように
挟みます😊🌱
②～③ママは脇腹を意識して
腹筋を使って両膝を倒します
片側終わったら反対へ
ママは足裏が吸盤になったように
なるべく床に密着させて
内ももを引き寄せ合う意識で
ぽっこりお腹(下腹)に
きかせていきましょう‼️
脇腹&下半身の引き締め
親子体操パート1はこちらから
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