眠った筋肉を
目覚めさせよう‼️
慢性的な
ダルい肩・腰・背中から解放
身体の解放=心の解放
スッキリ笑顔な毎日を全力応援！
“身体の使い方再教育”
機能改善ピラティス×整体
Kirana3H-Boby megu のブログ
相模原市南区(東林間・古淵・淵野辺など)で活動中 はまきためぐみ です。
今後のピラティススケジュール
皆さま
親子の絆深めましょ
こんにちは‼️
コロナ不安
活動自粛ムード…
一斉休校やイベント自粛など
楽しめる機会が一気に減り
体力をもて余す全国の子供達とママにむけて
おうちで気軽に出来る
“親子体操”
ご案内します‼️
せっかく出来た親子時間
コミュニケーション
親子の絆深めましょということで
我が家のピンクパンサーくんと
パンダ🐼さん&マリオが
ご案内します
お暇な時にやってみてね～
(＊パンサーくんが子供役です)
子供がママの足の内側に
足裏をつけてお互い交互に
シーソーのように引き合うよ
「ギッタン、バッタン、バッタンこ～」
」など
掛け声つけると楽しいよ➰
内もも&腰や背中
脇の下まで伸ばします！
ピラティスのローリングライクアボールを
子供を抱っこしながら行います‼️
①ママが子供を抱っこし
膝を立て座ります
②後ろに転がります
ボールが転がるイメージ
＊戻るのが難しい場合は無理しないでね
③ママは腹筋を使って
元に戻ります
何回か転がってみて～
背中は柔らかく
お腹の引き締めに
効果あり
ちなみに我が家のパンダ🐼さん
「キャーキャー」言いながら
乗り物気分で
大爆笑で大喜びでしたよ
＊小学生にも喜ばれました
ただ体重もそこそこあるため
私は腹筋を結構使いました
他にもこんなやり方あるよ
動画確認してみてね
①子供がママの背中に乗ります
しがみついてもらってOK🎵
②ママは手足を少し持ち上げます
持ち上げますが
上に上がるというよりは
頭は前に
つま先は後ろに
引っ張られて
結果手足が持ち上がる
前後に伸びるイメージで‼️
③→④
と数回繰り返します
背中の引き締め
ヒップアップ
腰痛改善に効果あり
＊クレヨンしんちゃんに教えてもらったというパンダ🐼さんからのリクエストです。
クレヨンしんちゃんがお手本‼️
ママと子供一緒にやってみてね
①うつ伏せになる
②肘もつかいながら
お尻を持ち上げる
③うつ伏せになる
④さっきよりも高く
お尻を持ち上げる
繰り返し…
少しづつ前に進むよ🎵
お腹&下半身の引き締めに効果あり
絵本・はらぺこあおむしを読んであげてあら一緒にやっても良いし
クレヨンしんちゃんが好きなら
クレヨンしんちゃんでイメージ
わかせてみては⁉️
親子でゲラゲラ笑いながら
好きなだけやってみて下さいね
我が家のパンダ🐼さんは
最後楽しすぎて腰フリダンスしてました💃
それを見て私もパパも大爆笑
気持ち前向きに‼️
皆でコロナに打ち勝ちましょう
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