5日のランオフ

別大が終わってから本日で5日ランオフになります。

この半年くらいこんなに走らなかったことは初めてです。

とても新鮮に感じられ人格まで変わりそう。。。

とはいえ、別大まで走り続け疲労がたまりにたまった状態だったので、いい休養になってるんじゃないかと思います。

このままもう少し休んでもいいかなぁと思っているのですが、今週はめちゃくちゃ食べて（飲んで）しまいました。

日曜日、別大が終わって大分で焼き鳥

月曜日、東京に戻ってきて二郎インスパイア系ラーメン

火曜日、自宅でお鍋

水曜日、焼肉

と食べ過ぎ飲みすぎでさすがに胃腸がダルオモです。

明日は軽く走ろうと思っています。

片足立ち

最近取り入れたフォーム補強の１つとして片足立ちがあります。

私のフォームは基本的に前傾姿勢で、あとフォワフット気味です。

短いレースではスピードが出ていいのですがフルマラソンなどの長い距離だと途端に弱くなります。

なのでフルなどの長い距離を走る際には、足の着地のバランスが取れず余計な力を使ってしまうことになります。

片足立ちは練習会のコーチに教えていただいたものですが、片足でまず立ちその後目を閉じて30～1分くらいその姿勢でバランスを取るものです。

最近はある程度慣れてきましたが、初めはなかなかバランスを取るのが難しかったです。

あと裸足でやるのはまだいいのですが、靴を履いたらできなかったり、応用として腕振りをしたり、軸足ではない足を上げたり下げたりするとバランスを取るのが難しくなります。

走る時は片足ずつ地面につき、マラソンにおいてはそれを何千、何万？回も使う運動です。

今回の別大ではその効果を実感出来ませんでしたがそれまでの練習ではなんとなく両足の運びがスムーズになったような感覚があります（タイムも良くなりました！

）。

スキマ時間にささっと出来ますし、レースのスタート前にも簡単に出来るのでお勧めです！

＊片足立ち中

僕は走り始めてから7年くらいはずっと故障気味でした。

もう腰から下のありとあらゆるところを痛め、3ケ月以上継続して走れたことがありませんでした。

今は故障が減りましたが、その一つの要因が裸足ランです。

昔足底筋膜炎になり9ヶ月ほどそれに悩まされていたんですが、「born to run」を読み、裸足ランを2週間やったところ、すっかりその痛みがなくなりました。

今でも負荷の高いランをした後は裸足ランをして足底からつながる筋肉を和らげています。

冬は寒いですが、日が照っているとそんなに抵抗なくできます。

足底筋膜炎でお悩みの方がいればぜひお試しください。

ただし走りすぎは良くないです。多くて30分。あくまでゆっくりです。

別大の前は大分駅前に芝生の広場があったのですが、そこで裸足ランしていました。

この時は疲労回復の意図が大きかったのですが、残念ながら疲労は取れませんでしたが。。。

ちなみに僕の高校時代も練習後の裸足ランはメニューにありましたので実はそれほど特別なことではないです。やったらリラックス効果もあり気持ちいいですよ～