坂道ダッシュ

昨日は、久しぶりに坂道ダッシュを500m×3本やりました。

本当は平地で1000mくらいをやりたいのですが、なかなか自宅近くにそういった場所がなくゆる～い坂道を使っています。

500mを2分5秒～15秒。キロ4'10～30秒ペースですが坂道なので当たり前ですが、普通よりは遅くなります。体感的には3'40～50くらい。

フルだけの練習だとこういったスピード系の練習はそれほど必要ないのかもしれませんが、ハーフくらいまでだと、レースで走るよりも少し速い速度に慣れておかないといざという時にスピードが出ません。

昨日はそれなりにスピードに乗れました。

ただあんまやりすぎるとこれまた疲労がたまります。

がっつりトレーニングをする時期という訳ではないので3本くらいがちょうどいいかなと思っています。

特に時間がない時なんかにはちょうどいいですね。

大阪42.195km フルマラソンに参加（予定）

昨日は早く仕事が終わったということもあり、家の近くを20kmほど走りました。

別大での失敗から、今シーズンもう一度フルを走りたいと思い色々探していたのですが、ビックレースはすでに申し込み終了済み（当たり前ですよね）。

記録会がちょろちょろとありますが、コースのアップダウンがすごかったり、運営に疑問があったり。。。

と、悩んでおりましたが、申し込み最終日に

大阪42.195km フルマラソン

というものに申し込んでしまいました。

この大会、大阪の長居公園をぐるぐると12周とちょっと走るものです。

基本的にはフラット。

ただし大会での通行止めはなし、公園内を勝手に走るだけなので、散歩している人、普通にジョグしている人、そしてなにより周回遅れのランナーを交わしながら外周を走らないといけない、少しやっかいなものです。

なので好タイムはあまり望めません。

それなのになぜ申し込んだのかというと、再度フルを走りたいだけなのですが、実は大学生の時に一度走っているんですよね。それで30kmでリタイヤ。

フルの練習は全くしていなかったのでそういう結果になりました。

今回はそのリベンジで完走しようと思っています。

ただ帰省のタイミングがずれたらなし。

参加しなくても出費は高くないので、それほどの痛手にはなりません。

小さな大会なのですごくモチベーションが上がる訳ではないですが、対策はそれなりにしていこうと思います！

5日のランオフを経て、土曜日、日曜日はjogをしました。

まだ少し疲労は残っているのですが、気持ちよく走れました。

土曜日は家の近くを走っただけですが、日曜日は多摩川駅から二子玉川まで散歩。時間があったのでどうやって帰ろうかと考えました。あと20kmくらいは走りたいと思い

〇二子玉川から多摩川沿いに左岸を下流に10km

〇多摩川大橋から1号線を西に3～4km

〇尻手から鶴見川沿いを上流に10km

と2つの河川を合わせて走るコースを考えました。

1号線は信号や陸橋がたくさんあり走りにくかったですが、1日に2つ川を走るのは新鮮な気分でした。

本当は自然いっぱいの山にでも行きたいのですが、週末山沿いは雪も降りましたしちょっと危険。川を楽しむことにしました。

最後はちょっとガス欠になりましたが、週末のランを思う存分楽しみました。

＊多摩川の川ベリの道です