脅威！～体脂肪率２カ月で４％減～ 食事編
ごきげんよう自己認識力と自分を大切にすることで心の底からの笑顔を取り戻すお手伝いをさせていただく「心の魔法使い」の中村有里でございます。そんな私、肉体改造進行中でございます。そして、驚きの日々でございます。体重ほぼ変わらないのに体脂肪率だけが減っていく‥‥。しかも、劇的に！人生初体験で、びっくりしています。25年の悩みが解決していく！！と言うか、自身の認識がいかに間違っていたのか！と言うことを痛感しております。私の認識は、・筋トレやランニングなどをしないと人間の身体は締まらない！・食べる量を減らさないと痩せない！と言うことがありました。でも、実際、この２つは・・・・この２つは、私の常識、覆されています。やったことと言えば、こちらの記事に詳しく書いてあります！『カラダの変化 ～へそ周りの脂肪とサヨナラする方法！～』ごきげんよう自己認識力と自分を大切にすることで心の底からの笑顔を取り戻すお手伝いをさせていただく「心の魔法使い」の中村有里でございます。ただ今…ameblo.jpそして、変化を示す表。今日までの体脂肪率と体重の変化の写真を載せさせていただきます。実際におなか周りは日々脂肪がとれていっています。はっきり言って、誰の腰周り？と錯覚に陥ることがありますこの表は、5/13からのものですが、実際に食事とNEATを始めたは、5/22からになります。それまでは、10分の筋トレと15分のストレッチのみ。食事もNEATも意識しない生活。ちなみに、5/22あたりの体脂肪率は、24～25％だったので本日は、19～20％ぐらいに減っているので7/22の2カ月目では、4％ではなく、5％ぐらいになっているかも先ほども書きましたが、体重は、あまり変わらないです。その理由が筋肉が増えているから。1日50gしか落ちない皮下脂肪ここにきて、筋肉量：＋3.3%体脂肪率：－3.4％（加速してきました。）体重計の筋肉量を見ると写真のようになっています。脂肪が減った分、筋肉が増えていますね。ありがたいことです。ちなみに私の体感ですが、かなり足に筋肉がついてきているのが分かります。と言うのも、10階の階段の上り下りが楽になってきているからです。ほんと、みなさま！！！見るところは、体脂肪率！！体重ではございません！体脂肪ではなくて、体重で見てしまうと脂肪は減らないので、注意です！！おなか周りの浮き輪は取れない！！体脂肪があまり変わらず、体重が減っている場合、胃の内容物と水分らしいので。。。だから、やめるとリバウンドする。（私が何度も経験済）しかも、ファスティングや過度の食事制限は、アンダーカロリーを下げてしまい、痩せにくい体質を作ってしまう！やはり、食事と日頃のNEAT（ニート）が大切。※NEATとは、無理なく続けられるNEATダイエットって？気になるやり方6つ | 4MEEEに書いてありますが、こまめに日常の中に動きを取り入れることです。最近は、朝のウォーキングの時間が増え、歩くのが楽しくなってきました。理由は、脂肪がなくなっていくし、朝太陽が昇るか昇らない時間って、すごく爽やかなんです。昨日、とても早く歩く女性の方に出会い、その方のお尻、めちゃプリン♪と上がっていて足も細いんですよね。きっと、歩き方にもよるけれど、きれいに足とお尻になっている自分をイメージすると楽しくって。5/22に歩いたって、変化なんて。。歩くのなんて、絶対に続かない。。。とか、ふてくされていた私が懐かしい。日常身体を動かすことと歩くだけのNEATと食事で脂肪がなくなるなんて、思いもよらなかったので。。。引き続き、カラダの変化を載せていこうと思っています。ブログ開始時と全然違った内容になってしまっていますが、私のように悩まれている方がそこから脱出できるヒントになればと思っています。ちなみに、この脂肪さよならのやり方の私の自論を書かせていただきますね。今回は、食事編。食事は、こだわり過ぎない食事は、定食のようなものを3食食べるようにする。無理ならば、1食でも。果物を3食のうち2食以上は食べるなどと言うちょっとしたルールがありますが。。。※youtubeの「くどう式 体脂肪率」をぜひ見てください。私が大切だと思うのは、・写真の見た目は気にしない（あすけんに投稿するのに）・前日と同じ食べ物でいいとする。・とにかく脂肪を落としきるまでは、 1,500カロリーになるべく押さえる。・ある程度摂取分を超えても気にしない（1週間の間に調整する）・お金がかかっても毎食汁物を入れる。・よく噛むようにする。食事としては、この6つが継続できて、結果を出しているのかなと思っています。1つ目 写真にこだわらない摂取カロリーを計算するのに、「あすけん」と言うアプリを利用します。工藤氏は、プレミアムプランを推奨（と言ってはいないが、PFCバランスを見るには加入が必要）していますが、私は無料プランです。このアプリ、皆さますごく、写真がおいしそう！そう、とてもおいしそうに写真がアップされているのです。それを見ながら、思い出しました。。美LINEと言う痩せる講座を受けている時、先生が、「食べ物を美味しそうに撮るとうれしくなるでしょ？！やる気になるでしょ？」と言っていたことを。（ちなみにこちらは、摂取カロリーや定食のような食事をとるということにこだわらない講座でした。面倒で、運動が難しくて、続かない講座でした。）しかし、私は、写真がうまく撮れようが、撮れないだろうが、全く気持ちが上がらず、何とも思っていませんでした。。（人によって、上がるポイントが違うだけ）写真が好きな方は、こだわるのもいいと思いますが、こだわらなくていいと思います。（やる気が出る方は、ぜひ、こだわってください）そもそも目的は、脂肪を取ること！2つ目 前日と同じものでいい。これ大事ですね。あすけんにアップされている綺麗な写真の方は、あらゆる料理の写真。しかし、私は、毎日同じような食べ物。同じような写真。になっています。こんな感じですオシャレでもなんでもない💦ここは、私の中の割り切りで、定食なような食事をとるには、何品か多めに作っておいて、品をあれこれ変えるのみ。もちろん、前日の残り物を利用することも。そう、脂肪を落とすまでは、バランスよい食事をとることが大切なので、前日と同じであったり、毎食同じになってもそれは、それ!1週間であれこれと思って食べています。以前、美LINEの講座を受けている時は、LINEグループで写真をアップしていたので、同じものとか、あげるのがなんか心苦しくて、あれこれ頑張っていました。そんなことは、気にしなくて目標に向かってやることが大切だと思います。ちなみに私はこのままあすけんにのっけてます 笑さらに体にいいと言う食べ物。茶色なんです🤎とにかく脂肪を落としきるまでは、1,500カロリー前後になるように食事をとる。私が一番このダイエットをし始めて驚いたことは。。。こんなにも私、食事を、食べることをいっぱいしていたんだ！！と思いました。と言うか、1日目にして食べ過ぎている！！ってことに気づいたんです。入力する度にその思いは強くなりました。はじめは、えぇーもう食べれないじゃん！と何度もなってました。そう、脂肪を着々と貯めている間に貴方の食事、過食になっている可能性大です。一度、無料であすけんに登録して、自身の食べている量を目で見ることしてみてください。あっ！ちなみに、この1,500カロリーを維持することですが、脂肪が減り、スタイルが戻ってきたら、私は、もう少し摂取カロリーを増やすかもしれません。今、長年ついた脂肪を減らすため、この食事とNEATをコツコツまめにしています。体型が望み通りになりましたら、筋トレも始める予定ですし、食事もここまで、厳密にするつもりはないです。今、順調に減っていますが、なにぶん初めてのことなので、どのぐらいこれで落ちるのかわかりませんし、最低でも3ヶ月と工藤氏は言っていました。6カ月ぐらいやれば、ととのっているかなぁと思っています。とにかく、脂肪を減らさないと私の理想のスタイルにはならないことがわかるので、挑戦するのみ！ある程度摂取カロリーを超えても気にしない（1週間の間に調整する）ここは、適当ですが、2カ月もしてくるとなんとなく、食べ過ぎないようになってきますので、外食が続いて、崩れているなぁ～と思ったら、野菜多めの食事にしたり、炭水化物を150ｇを75ｇぐらいにしたり、1週間でなんとなく、調整しています。ここも、きっちりしすぎないで大丈夫ですが、なるべく食べすぎない！ お金がかかっても毎食、汁物を入れる。働いていると、なかなか汁物が…とれないかもしれません。会社によって、ポットがあるかどうかも関係してきますし、夏にあったかいもの嫌な方もいらっしゃいますよね。その場合は、野菜ジュースにするとか‥されるといいかもしれません。私は、7月の半ばからパートを始める予定なので、職場には、お弁当とインスタントの味噌汁やスープを常に持っていく予定です。私は、アトピーが悪化し、カラダ直しをし始めた時から、夏でもあまり冷たいものを飲んだり食べたりをしません。だから、できる部分もありますね。とにかく、脂肪を落とすまでは、忠実にやってみましょう！ あと、この食事を始めて、菓子パンとかをホント食べなくなったのですが、私の大好きだった「小倉＆マーガリン」byヤマザキパンのカロリーが・・・・。爆弾だったことに驚きました。記憶があいまいですが、確か、1個で360カロリーぐらいあったような。。それだけではなく、常にもう1個パンを食べていたので。。500カロリーぐらいが理想なのに、一日の摂取量1500カロリーの半分をお昼ご飯で取っていたことに気づき、めちゃめちゃ、よく噛むこと当たり前と言えば、当たり前ですが、摂取できる量が減ることに気づいた私は、それは、それは、良く噛むようになりました。だってあすけんに登録し初めは、過食だった私。。食べられる量が分かると、人間、良く噛むようになるのです。食べられる量が限られているから。。胃腸にも良いし、一石二鳥ですね。まとめ色々思う所はあると思いますが、実際に変化してきています。この食事を摂るようになったらあまりお菓子を取らなくなりました。栄養素が基本的に足りているので甘いものを突然食べたくなったりお菓子を食べたい気持ちが以前よりかなりなくなりました。あっ！ めちゃくちゃ大切なこと！お菓子のストックやめました！！！こちらもくどう式で言っていたような？もしかしたら、違うサイトのものだったかも。。。あるから食べてしまうお菓子🍪小腹が空くと手が伸びる。食べたいなら、その度に買いに行くが基本で、以前よりストック減りました。全くないとは言いませんが、ホント減りました。これも、大切なことですもし、あれこれ考えてしまう方は、まず、御自身が身体を動かさないからなのか、カロリー摂取がおおすぎるのか、確かめるためにもタダでできる「あすけん」に、食べたものを入力してみましょう！そこからが始まりかも。こんな風に地味に毎日のらりくらりとフリーになってマインドを手放している「心の魔法使い」の中村有里と本当の自分であるスピリットで生きてみませんか？今後、インスタにて、カード占いでサイトはじめました。少しずつ、投稿していきます。本日もここまで読んでいただきありがとうございます
