おはようございます
昨日は涼しかったですね 皆さん良く眠れたでしょ
自分も良く眠れました
さて昨日の続きで生理痛のストレッチですがもう一度ストレッチ前の確認してみてね
まず最初に、ご自分の体のゆがみを観察してください。
●からだのゆがみ6つのチェックポイント
【1】 前屈をして体がどこまで曲がるか調べます。床に手が着くか着かないか。
【2】 後屈してどこまで曲がるか調べます。
【3】 バンザイをして体を右に倒します。どこまで曲がるか調べます。
【4】 同じく左に倒します。
【5】 イスに座り胸の前で合掌をして体を右にねじります。どこまでねじれるか調べておきます。
【6】 同じく左にねじります。
以上の6つの動作で「どの動作がやりにくいか？」を初めに知っておいてください。
★手順1
足を肩幅に開いて立ち、手を斜め45度くらいに上げます。
背中の筋肉に張りを感じる高さまで手を上げてください。
そのとき、手首は背屈（体の方にそらせる）させます。
首もそれにあわせて少し、背中に張りを感じるところまで後ろに倒します。
その姿勢で、背筋が伸びるのを感じてください。
そのまま息を深く、吸ったり吐いたり、を３回行います。
★手順2
次にそのまま体を右に体をだいたい90度（つらくなる所まで）ねじります。
ねじったまま、息を深く吸って、吐いて、を３回します。
★手順3
最後にそのまま左に体をねじり、息を深く吸って、吐いて、を３回します。
これで終わりです。5分もかからない、お手軽なストレッチです。
終わりましたら、初めに行なった6つのチェックを再びやってみてください。
やりにくかった動作は、やりやすくなりましたか？
やりやすいようになったら、体のゆがみが整って内臓の働きも正常に近づき、生理痛もきっと改善されるでしょう。
パソコンの仕事の方も多いでしょう。
仕事前と仕事後の一日２回、行なうのが理想的です
それでは皆さん試しにやってみてね