膝に痛みが出てしまった……

やっぱりというか、心配してた膝に痛みが出てしまった。
そんなに無理な走りはしてなかったつもりなのですが。

接骨院の先生は、「走り始めたからだと思うから少しずつ鍛錬していけば痛みも出なくなるよ」とおっしゃってくださったんだけど、走り始めから痛みが走ってジョギングできない。
………しばらくウォーキングで様子見かなぁ？/^^;
走るの（スピード出てないですが）気持ちがいいなぁと感じ始めてたところだったのに。

体重の方は昨日と比べて増えなかっただけであまり変わらずで、体脂肪率が上がったりしてて……ふう……ため息しかでない。

ところでホットヨガっていいのかなぁ？やってみようかなと思うんだけど、悩み中。
昨日のエクササイズはいつもどおり。タバタ式トレーニングもきちんとやりました！
歩数は、7477歩、そして、お昼はお野菜たっぷりランチでした♪

空腹時の甘辛煮の味見で飢餓状態体験？(苦笑）

昨日の夜の夕食前、手が震えてきたのと同時に、なんだかすごくガツガツとした食欲が襲ってきました。
もちろん、そんなにガツガツとは沢山食べることはしません。まずは野菜たっぷりスープを飲んでそれから寒天ゼリーと黒豆とマシュマロヨーグルトを食べたのですが……その前に茄子とピーマンの甘辛煮の味見をしてるので、その糖分が飢餓状態を引き起こしてしまったのかなんなのか？つまり、空腹時に甘味を入れてしまったのが引き金？

あ、それと、おやつにちょっと甘味を食べた事も引き金の引き金に？
お昼は、カレーヌードル食べちゃったのも原因？やっぱり麺ってあまりかまずに食べてしまうから、あれこれ敗因が重なってしまったのかも？
でも、お昼にカレーヌードルくらいでこんなに増えたこともないんですが。

ということで、今朝の体重は、51.6Kg、体脂肪率25.3%
このままではいけないですねー。
2日連続増加だったので、明日の朝は減ってないとやばい！

昨日のエクササイズはいつもどおり。でも、ウォーキングは雨が降る前の１回のみで、5158歩。
でも、以前の歩数には行ってるんですけどねー。
昨日食べた量はいつもとかわらず大量じゃないので、いっぱい吸収しろ～！と脳が誤作動（苦笑）する飢餓状態にしてしまったんじゃないかと思うのです。
空腹時の甘辛おかずの味見も危険、と判断していいの…かな？/^^;

で、またしても増えました（笑）

昨日は、公園のグラウンド外周をジョグしたり、タバタ式トレーニングもきっちりやったり、浴室でのスロストもやったし、夜のウォーキングはいつもより少しだけど頑張って長く歩いたんだけど、結局、朝と昼のパン食が効いたのか、増えましたねー（苦笑）
あ、でも歩数を今確認したら、8011歩で単に夜いつもより歩いたけど午前中のウォーキングが少なかったということになるわけで……頑張ったと言えないかー（苦笑）

今朝の体重：51.3Kg、体脂肪率25.1%
昨日のエクササイズは、まー、いつもどおり。

マイナス思考はダメと言われてもやっぱりプラス結果が出ないと、すんなりプラス思考にならないって！
頑張った私をプラス思考で褒めたいけど、結果がともなわなきゃどうしようもないっていうか、まー、そうですねー、このくらいの増加でおさまった、偉い！としておきましょうか（苦笑）

外食よりもお家ごはんの方が増えるって……害食事……わお！すごい変換！！思わず訂正をやめてそのままに（笑）
外食時は、野菜がたっぷりついてくるところを選ぶから…かな？
どこかの喫茶店みたいに、お家ごはんも毎食ボール山盛り野菜必須？……ドレッシングかかってるんだけど、それでもいいってことなのね、そっかー…山盛りねえ………（いろいろ考えると遠い目に……）

まずは市民マラソンを目標に？

今朝の体重は、50.8Kg、体脂肪率は24.0%と、双方とも落ちているので朝から気分良くウォーキングに出かけることができました。
でも、昨日もタバタ式トレーニングはおさぼりです。
うーん、やらないとねえ？継続は力なり！だから！！！
と、わかっているものの、なかなか……/^^;

と、昨日の昼食も思いっきりお腹いっぱい外食したにかかわらず、体重が落ちてるので、野菜たっぷりで栄養バランス良かったのかな？とか自己判断してますが、うーん、今日はお家ごはんですが、3ヶ月漬けこんだレモン塩をいただいたので、バターと混ぜてパン食です。
そう、体重がいっつも増えるパン食！！（苦笑）
その前にトマトはいつものごとくしっかり食べましたが。キャベツ食べてないな。

そして、朝のウォーキングタイム、今日は薬局やさんでのお買い物予定がないので、近くの公園回りです。でもって、グラウンドを見て、思わず、外周（トラックでなくフェンスに極力近い一番外側）を走ってみよう！な～んて事を思いつき、走ってきました。
といっても歩く位のスピードのいつものジョギングです。
１周ジョギングして後は普通に公園内をウォーキングして帰宅しました。

学生の頃、あれほど運動とか、特にマラソンなど大嫌いだったのですが、なぜか最近軽いジョギングですが、走るのが気持ちがいい♪
大人になったら子供のころ食べられなかったネギが食べられるようになったとか、それと同じなんでしょうか？（笑）

ということで、通いつけの接骨院の先生にもすすめられているので、ここは、ジョギングから少しずつ慣らして行って、まずは短い5Kmの市民マラソンに参加してみようかとか思い始めちゃいました。
あ、その前に1.5Kmのジョギングというコースもあるので、今年はそっちかな？
なにしろ若くないので無理のないようにやっていかないと。
腰とか膝とか痛めてしまっては本末転倒ですからねー。
ということで、朝晩、ウォーキングに加え、軽いジョギングを増やそうかと思ってます。
ダイエットにも効くかな？…少しくらい期待してもいいですよね？

※昨日のエクササイズ※

・足倒し…○
・膝倒し…○
・お尻上げ１…○
・お尻上げ２…○
・かかと上げ…○
・お腹用10秒トレーニングを20秒…○
・朝気功…○
・開脚…○
・四股…○
・ねじり…○
・片足立ち…○
・夜気功…×
・スロストL1＠浴室…×
・タバタ式トレーニング…×
・ウォーキング…8173歩

そして、今日もランチは外食（笑）

今朝の体重は51.1Kg、体脂肪率は24.8%
うーん、一応両方とも減ってます。

昨日は私的には結構長くジョギング（今日ちょっと筋肉痛が出てるくらいの）をし、ウォーキングと合わせて8585歩。
タバタ式トレーニングは、さて、やらなくっちゃあ…と思いつつ結局さぼってしまったので、今日はやりたいと思います。

なんといってもランチは、結構大きめなジャガイモが丸ごと1個パスタの上に乗ってるカレーパスタランチを食べてきたし（笑）、運動しなくっちゃね？（笑）
正式名は、３０種類以上の野菜＆フルーツが入った、「ベジ・フル キ－マカレーパスタ」ですが、我が家では、「チョモランマ」が通り名です（笑）
 
そこのお店は野菜サラダが山盛りなお店なので、写真で見るとパスタといい勝負ですが、決してパスタが小もりというわけではありません！


以下、昨日のエクササイズ

・足倒し…○
・膝倒し…○
・お尻上げ１…○
・お尻上げ２…○
・かかと上げ…○
・お腹用10秒トレーニングを20秒…○
・朝気功…○
・開脚…○
・四股…○
・ねじり…○
・片足立ち…○
・夜気功…×
・スロストL1＠浴室…○
・タバタ式トレーニング…×
・ウォーキング＋ジョギング…8585歩