アイランドヴィンテージコーヒー
あすけんつけて分かる事
私はアバウトですが
朝500㎉
昼500㎉
夜1000㎉
多少誤差を含めても
1日の摂取カロリーが2500㎉以内って
感じでやってます
夕食まで食べたいものを入力してると
1日の摂取カロリーがどんな感じになるかイメージできます
今日は朝食編です
朝、ウォーキングの前に
MCTオイル入りコーヒー 50㎉
プロテイン 103㎉
青汁 33㎉
その他サプリ 80㎉
で266㎉
ウォーキングが長くなると
途中で
ぼた餅半分 87㎉
※必ず妻と半分にします
（あくまでも糖分補給、食べ過ぎ注意）
どのタイミングで何をどのくらい摂った方がよいのか
自分なりに試行錯誤し
長く歩くとき
その途中で
ぼた餅半分が
自分に合ったやり方です
これも
季節や
体調で
変えないといけないと思います
これにウォーキング終了後
ヨーグルトを食べると
56㎉
朝食の合計が409㎉
このあと何を食べるかですが
鮭とみそ汁
パン
定食（炭水化物抜き）
などなど色んな組み合わせがあるのですが
定食を食べると朝食だけで1000㎉になります
定食でも食べたい時は我慢せずに食べます
ストレスが溜まるよりましです
みたいな事があすけんをつけると分かります
PFCバランスや栄養状態も分かります
私にとっては
アバウトでも良いからわかる事って
大切だなと思います
腸内細菌は様々な病気と関わっている事を知り
腸活を意識し始めました
腸内フローラの検査を受け
自分の腸内バランスを知ることで
日々の食事に気を遣うようになり
少しは改善できているような気がします
自分の為に調べたことを
備忘録として書いておきたいと思います
酢酸産生菌（有用菌）
ビフィズス菌
酢酸、乳酸、ビタミンB群、ビタミンK、葉酸
などを産生する菌
加齢による減少する傾向
健康長寿菌のひとつ
増やすためには
飲酒習慣の改善
運動
喫煙習慣の見直し
牛乳・チーズの摂取
白米・パンの摂取
ヨーグルト・乳酸菌飲料の摂取
などと書かれています
アーリーリタイヤして
しばらくスーツを着てなかったので
履く機会もなかったのですが
靴の手入れをと思い
磨きに出しました
やっぱり違います
ツヤは控えめにしてもらいました
靴2足の磨きと
（4500円×2）
靴底の張り直しが1足
（3500円）
で 13750円（税込）でした
たまには手入れしないとですね
左がフェラガモ
たぶんハワイのロイヤルハワイアンで買ったと思います
日本に帰ってきてラバーを貼りました
ラバーを貼った方が滑りにくく歩きやすいです
右はステファノ
伊勢丹新宿店で買いました
私はステファノさんと呼ぶのですが
結構レーベルって呼んでる方もいるのですよね
昔は
足の形が
ジョンロブより
ステファノが合ってます
ステファノさんの牛皮、紐靴を履くと
背筋が伸びます
今回の磨き修理も
プロのお仕事でした
職人さんでプロ意識を持った方が
少なくなってきたような気がします
大工さん
オーダースーツ
オーダーYシャツ
などなど
プロが少なくなってきたような
なんか寂しいです
1月に突然仕事の依頼←まだ寒い季節でした
（退職し、やり残した大きな仕事のひとつです）
約5年ぶりの仕事で調子がつかめないままでした
（少し調子がつかめてきたかも）
やり残した仕事で
これを達成すれば
お客様も幸せになるだろうと考えてましたが
よくよく聞くと
心配事もあり
メンタルがついてきてないみたい
行動力、決断力のあるお客様ですが
改めてメンタルの大切さを
感じさせられます
いよいよ終盤
今日は朝10時に電話があり
緊急で
ミーティングです
良い感じです
終盤って感じです
ウォーキング前に
毎日飲むので
減りが早いです
朝のワイキキ
食事の量は変わってないと思うのですが
あすけんつけて減量してます
ある程度数値化できるのが
私には合ってるのかも
正直こういうのは好きじゃないので
タイミングが良かったのかも
9月中旬から始めたので
ちょうど2か月です
私のあすけんの入力の仕方としては
朝昼晩決まって食べるものと
食べたいものを
朝いちで入力します
そうすることで
だいたいの1日の摂取カロリーがイメージできます
あすけんをつけ始めたきっかけは
7月～9月まで停滞期で
気温的にはゴールデン期間
アンダーカロリーもきっちり出していたはずなのに
まったく体重に変化なし
で
あすけんつけ始めました
停滞期をどうにかしたいと
あすけん以外に9月中旬くらいからやり始めたこと
睡眠を増やす←これは大切かも
運動を少なく（やりすぎてました）
BRO汁
サツマイモを食べる
（水から煮て冷やして、GI値を意識して）
YouTubeで見つけた発酵あんこを食べる
（これも作ってます、10時間くらいかけて）
ウォーキング前に糖質を入れる
（資さんうどんのおはぎが多いです。半分食べます。）
どれが良かったのか正直分かりません
試行錯誤しながら
自分にあった健康法を少しずつ身に着けようと思います
また薬味8倍です
昨日の朝ラーメン食べて
昨日は仕事も忙しく
昼食がちょっと
夜は少し食べたのですが
万歩計も多く
絶対体重減ってると今朝計ったら
前日より
600ｇ増量
体重の事よく分かりません
腸内細菌は様々な病気と関わっている事を知り
腸活を意識し始めました
腸内フローラの検査を受け
自分の腸内バランスを知ることで
日々の食事に気を遣うようになり
少しは改善できているような気がします
自分の為に調べたことを
備忘録として書いておきたいと思います
酪酸産生菌（有用菌）
フィーカリバクテリウム
アナエロスティペス
クロストリジウム
酪酸を産生する菌
免疫調整機能で健康長寿菌のひとつ
腸内炎症の抑制
免疫機能調整
肥満予防
代謝の促進
増やすためには
運動
喫煙習慣の見直し
果物の摂取
玄米雑穀米の摂取
緑黄色野菜の摂取
淡色野菜の摂取
などと書かれています