おからケーキ（チョコ）
グルテンフリー
タンパク質がたっぷり入って
食物繊維も豊富です
食前に水と一緒にとると
満腹感がでます
いいかも
写真は今の様子です
雪が少し積もってる
タクシーもチェーンつけてるみたいです
歩くかどうか悩みますね
ちょっとゆっくりしておこうかな
ダイエットには休憩も大切ですし
昨日髪切りに行って正解
今日だったら雪でちょっと厳しいかも
ダイエットは
昨日食べ過ぎました
3000㎉は食べたと思います
夜はお弁当に300ｇのステーキを食べ
デザートも沢山食べました
これでもウォーキングしているので
少しばかりアンダーカロリーなのですが
朝起きてひとつ良いことが
沢山食べたからだと思うのですが
昨日は20時に寝てほぼ起きず熟睡
精神的には食べて落ち着いているような気がします
こんなに食べたの
ダイエット始めて初です
胃が膨らんでいるので
今日食べ過ぎないようにしないといけません
あと一つ精神的に安定しているのは
上の子と少しコミュニケーションをとれたからでしょうね
家族が精神安定剤です
（私は依存しすぎですが）
スタバに行きたいなと思ってたのですが
雪でどうなるか?
昨日夕方寄ったのですが
新発売のデザート売り切れてた
そういえば昨日
午前中ダウンを着て歩いたのですが
そんなに温かくなくて
午後から革ジャン着たら
革ジャンが温かかった
そんなものなのかな
今年2回目のスタバ
なんか落ち着きます
スタッフの方おススメの
アールグレイスコーン
写真に撮り忘れたのですが
2杯目の珈琲を130円で飲みました
お昼から雪予報なのに
朝から雪
ダウン着てても
滅茶苦茶寒い
明日雪みたいで
散髪を入れていたので
今日に変更して切ってきました
身体に良いものばかり
美味しく頂きました
家族で洋食を食べながら
話題は共通テスト
もうすぐですね
ここで食べる洋食は
俳優の竹内さんがやってた
ランチの女王を思い出させるお店です
2024年
一番行ったお店かも
（スタバを除いて）
スタッフの方も温かいです
カツハヤシ
ポークステーキ
ハンバーグ
クリームコロッケ
家族定番の注文です
ランチで2000円前後
しょうがないのでしょうけど高くなりました
（ハワイより全然良いけど）
以前のように誰でも行けるお店ではないと思います
なんとなくですが
ご高齢のおひとり様が減ったような気がします
今日はまた目が覚め
寝れませんでした
5時間くらいですかね、寝たのは
歩こうにもミゾレみたいなのが降ってるし
ウォーキングも朝は中止
もうお昼ですね
ファーマーズマーケットやってました
1年間大きなけがもなく歩くことができました
今年は歩きすぎず1日平均2万歩くらいにしようと思います
1日平均アクティブエネルギーと消費エネルギーの合計で2500～3000㎉を目指します
睡眠時間もだいぶん増えてきたので7時間確保したいです
4月からダイエット3年目になりますが
今年は持続可能なダイエットに切り替え、過度な減量を辞めます
あまり無理をするとリバウンドのリスクもあるし、健康の為にやっているものが本末転倒になるからです
2024年12月 1日平均 27882歩
2023年11月 1日平均 40090歩
2023年12月 1日平均 35555歩
2024年1月 1日平均 35259歩
2024年2月 1日平均 24132歩
2024年3月 1日平均 20340歩
2024年4月 1日平均 35207歩
2024年5月 1日平均 36744歩
2024年6月 1日平均 34311歩
2024年7月 1日平均 36937歩
2024年8月 1日平均 29645歩
2024年9月 1日平均 26668歩
2024年10月 1日平均 34438歩
2024年11月 1日平均 30370歩
今月のアクティブエネルギー
2024年12月 1日平均 1233 kcal
2024年11月 1日平均 1381 kcal
2024年10月 1日平均 1577 kcal
2024年9月 1日平均 1303kcal
今月の消費エネルギー
2024年12月 1日平均 1962kcal
2024年11月 1日平均 2058 kcal
2024年10月 1日平均 2102 kcal
2024年9月 1日平均 2163kcal
今月の平均睡眠時間
2024年12月 6時間56分
2024年11月 6時間41分
2024年10月 6時間53分
2024年9月 6時間42分
2024年8月 6時間17分
2024年7月 5時間49分
2024年6月 5時間59分
2024年5月 5時間56分
2024年4月 5時間37分
2024年3月 5時間59分
2024年2月 6時間19分
2024年1月 6時間27分
2023年12月 6時間17分
2023年11月 6時間7分
2023年10月 5時間47分
2023年9月 5時間23分
2023年8月 5時間42分
2023年7月 5時間42分
2023年6月 5時間59分
2023年5月 6時間32分
2023年4月 6時間22分
2023年3月 6時間46分
夕食後
夜食におにぎり
釜で炊いたご飯は美味です
今朝も変わらずウォーキング
歩きながらYouTubeで勉強しているのですが
意外と1本が長いです
今日も曇りで寒いですね
二度寝を含め
7時間くらい寝ているので
だいぶ寝れるようになりました
睡眠時間が昨年の7月なんか平均で5時間半くらいだったので
サントリーで
すき焼き
今日もお昼が過ぎ
あっという間に夕方で
睡眠
1日が早いな
今日は1と8にかけて
イチカバチカという勝負事の日なのですね
知らんかった
どうでもいいけど