アイランドヴィンテージコーヒーの
クロワッサン
サクサクで美味
時々ジャーナリストの田原総一朗さんの
「伝説の朝食」YouTube
を見ます
私自身が
妻に先立たれ
ひとりになったら
こんな朝食風景なのだろうなと
想像します
なんか寂しいですね
月 25038歩
火 39286歩
水 46680歩
木 22433歩
金 31435歩
土 32507歩
日 28452歩
1日平均 32261歩
全然運動量が減ってないついつい歩いてしまう（少し休憩もしなきゃと分かっているがつい歩いてしまう。休憩すると痩せないのではという恐怖ですが結局停滞期。ダイエットあるあるですよね。）
歩きながらYouTubeを聞いた方がテンション上がるし他にも歩きながら聞くものがあります
3万歩歩いているという事は
だいたい私の場合、60分6000歩なので
5時間程度歩いている事になります
私の歩きだと1時間200㎉超の運動エネルギーなので
5時間で1000㎉超え
摂取エネルギー（約2500㎉）から消費エネルギーを引くと
最低500㎉くらいのアンダーカロリーを出していることになるので
なんかホッとするのですよね
ダイエットした方は分かると思いますが
だからといって体重が減るもんでもないのですよね
これだけやるとさすがに増加はありませんが
食事の量、種類、運動の量、種類、タイミングなど
効率の良いダイエットって本当に難しいですね
今日は朝からウォーキングなし
やっと休憩です
でも休憩日は逆に罪悪感あり
今日は上の子が当直
こんな日に休憩を取ってると
子供は頑張ってるのにと
更に罪悪感が増します
でも
休憩日を設けないと停滞期なのですよね
なんとなく私の感覚ですが日々
食事もプラスマイナス200㎉くらい変化させたり
有酸素運動も沢山したり、何もしなかったりと
ジグザグダイエットが
停滞期になりにくいような気がします
モンブラン
ぽかぽかみてて
久保純子さんが出てました
ニューヨーク在住なのですね
同世代で
なんか懐かしい
すごい若くて綺麗でした
こっちはおっちゃんなのに
やっと正常に寝れるようになりました
妻からは
寝すぎて
異常やろっと突っ込まれましたが
恐らく
太っていて
無呼吸症候群だったと思います
それに
仕事のストレスなどで
寝れてない日々
家族からは
イビキも凄かったと
言われてました
今は
ストレスのコントロールができ
ダイエットも途中ではありますが
うまくいき
健康的で
よく寝れてます
恐らくですが
睡眠の質も良いはずです
停滞期
写真は最近ハマってるパン類
（ダイエットにはあまり良くないと思いますが）
どうしても食べたい時少量食べてます
バターたっぷりで
フランスパンは脂質が少ないと言われていますが
こんなにバターつけたら意味ない
またGI値も高かったはず
分かっているのですが
食べたいから食べます
ストレス溜めるより全然ましです
停滞期に
私の中で共通するのは
睡眠不足とストレスです
この2つはダイエットに非常に大切ではないかと感じています
アンダーカロリーにしても
体重は全然減りませんでした
もちろん他にも要因はあると思います
なかなか数値化されていないと思うのですが
ストレスと睡眠不足って
健康にかなり悪いと思います
なんとなく私の実体験で
そう感じます
その辺をどううまく付き合うかによって
QOLが変わってきます
人生も変わると思います
ショートケーキ
今日も寒いですね
あと一歩きしようかな
明日から寒くなるみたいで
明日はウォーキングの休憩のチャンスなのですが
ローストビーフ丼とキーマカレー
恐らく写真のセットで700㎉前後だと思います
デザートはおからケーキです
ご飯も少な目で高たんぱくだとおもいます
朝のワイキキ
